開合跳,一個公認的脂肪殺手!每天10分鐘,促進全身燃脂

球球 2021/11/30 檢舉 我要評論

你嘗試過開合跳訓練嗎?開合跳,一個鍛煉全身肌群的複合動作,是公認的脂肪殺手!訓練的時候,只需要雙腿雙手在跳躍的時候同時進行開合,就能達到鍛煉的目的。

開合跳可以快速提升心率,促進血液迴圈,讓身體進入燃脂狀態。開合跳的燃脂效率比慢跑還要高效,15分鐘開合跳相當于半小時的慢跑。

對于健身小白來說,開合跳是一個不錯的入門燃脂動作,不需要出門,在家就能練起來。開合跳在促進身體燃脂的同時,還能有效鍛煉身體肌群,預防肌肉流失,瘦下來後身材線條也會更加緊致。

如果你平時忙于工作學習,沒有時間出門鍛煉,或者附近沒有足夠大的場所可以讓你進行跑步訓練,不如從開合跳這個動作開始訓練吧!

如何開啟開合跳訓練?開合跳不需要每天鍛煉,肌肉的修復需要足夠的時間,你只需要保持隔天訓練一次的頻率,每次累計開合跳10-15分鐘,休息的那天可以進行其他運動鍛煉,堅持下來就能燃燒身上多餘贅肉,慢慢瘦下來。

剛開始進行開合跳訓練的人,心肺功能跟下肢力量都比較弱,開合跳一次性無法堅持太久,可能只能堅持1-2分鐘。小編剛開始開合跳的時候,每次只能堅持2分鐘,10分鐘開合跳需要5組完成。

不過,小編堅持半個月後,肺活量明顯提升,下肢力量也有所加強,這個時候開合跳就可以突破4分鐘了,不到3組就能完成10分鐘開合跳。

長期堅持開合跳訓練,除了讓身材瘦下來外,你還會收穫什麼益處?

1、開合跳是一項健身運動,訓練的過程中身體會流汗,有助于毛孔廢物的排出,幫你提升皮膚質量,保持彈性、水嫩肌膚,減少粗糙、暗瘡的出現。

2、開合跳訓練的過程,身體會分泌更多的多巴胺,有助于改善焦慮、抑鬱的不良情緒,有效提升抗壓力,讓你保持積極樂觀的心態。

3、開合跳訓練可以促進鈣質吸收,有效提升骨質密度,降低中老年人的骨質疏鬆風險,有助于保持年輕的狀態,抵抗衰老來襲。

4、開合跳訓練可以提升肺活量,提升心臟強度,降低膽固醇跟血脂濃度,有效提升身體健康指數,減輕身體的運轉負擔,讓你身體變得越來越輕鬆舒暢。

5、開合跳訓練可以啟動肩背、手臂、腰腹跟臀腿肌群,改善久坐出現的腰酸背痛疾病,提高手腳的靈活性,遠離亞健康疾病。

這就是開合跳訓練至少會帶來的5個益處,如果你也想收穫這些好處,不如制定一個開合跳訓練計畫吧。


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