7款減脂早餐,全部10分鐘做好,收藏菜譜,早餐複製著吃就能瘦

妙妙 2022/02/15 檢舉 我要評論

如果下決心減肥,再忙也要好好吃早餐,吃熱量可控減脂早餐,考慮到各位上班一族的小夥伴們,我開發了一周簡單粗暴的減脂早餐的做法。所用食材都非常普通,做法也是非常簡單,基本在10分鐘內搞定。拿走食譜照著做,再也不用為早餐發愁了。

每頓早餐的熱量在350~380kcal左右,全天的熱量在1200~1300之間,大部分女生都適合,基礎代謝低于1200或者高于1300的小夥伴,自己再適當地減少或者增加食材的份量,食譜供參考。

減脂早餐day1:牛奶200毫升+西蘭花60克+雞蛋60克+全麥麵包60克,熱量364kcal。

做法:西蘭花清洗乾淨,掰成小朵,開水中焯水1分鐘後撈出,淋上少許鮮醬油、香醋;雞蛋煮8分鐘,煮熟;全麥麵包和牛奶外購。早餐不超過10分鐘搞定,烹飪難度幾乎為零。

減脂早餐day2:蒸牛排100克+全麥麵包40克+雞蛋60克+蘋果150克

做法:牛排不用油煎,用蒸的方法。牛排化凍後切成小塊,上鍋蒸5分鐘,蒸熟即可,不用放其他調味品。再洗1個小蘋果(150克)、蒸雞蛋1個、取40克全麥麵包,早餐完成。

減脂早餐day3:中等大小玉米1根+雞胸肉60克+生菜80克+牛奶200毫升,熱量350kcal。

做法:玉米蒸熟,生菜清洗乾淨後焯水1分鐘後撈出,淋少許鮮醬油,即可。早餐稍複雜的是雞胸肉,可以提前做好,再吃時隔水加熱3分鐘,即可。

雞胸肉做法:雞肉切絲,加生抽、料酒、少許鹽、蠔油攪拌均勻醃10分鐘左右,上鍋蒸5分鐘,即出即可。取所食用的份量,多餘的可放在冰箱冷藏。

減脂早餐day4:栗子南瓜130克+牛奶200毫升+蒸雞胸肉60克+葡萄100克;熱量350kcal。

做法:第3天剩下的雞胸肉放在冰箱冷藏,第二天早上和栗子南瓜一起蒸10分鐘,南瓜蒸熟了,雞肉也加熱了。再取100克葡萄和200毫升的牛奶,早餐完成。

減脂早餐day5:薏仁紅豆粥200克+雞蛋60克+鹽水毛豆80克,熱量388kcal。

做法:取薏仁20克、紅豆30克,泡一晚上,第二天早上煮粥;毛豆取100克,清洗後下入開水中,加鹽煮熟即可,再蒸雞蛋1個,早餐準備就緒。

減脂早餐day6:栗子南瓜120克+雞蛋70克(大雞蛋1個)、黃瓜150克、脫脂牛奶200克;熱量300kcal。

做法都不複述了,看一眼就能做出來。注意雞蛋選擇大雞蛋,小個的雞蛋1個約50克,正常的雞蛋1個60克,稍大一些的雞蛋70克。

減脂早餐day7:茶葉蛋60克(1個)+無糖豆漿250克+菜包80克(1個)+鹵牛肉40克+桃子100克,熱量365kcal。

今天的早餐屬于外買版的減脂早餐,所有的食材都是從包買的成品。桃子和鹵牛肉是提前買的成品,茶葉蛋、菜包、豆漿是早起在早餐店裡買的。

如果實在來不及做早餐,這個搭配可以做為外買早餐的參考。鹵牛肉和桃子稱重後隨身攜帶,其他在早餐店買得。

雖然這7天的早餐簡單易做,但從減肥的角度看,營養素搭配合理,熱量可控,簡單的早餐更容易落地,能解決大家的實際需求。


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