一組適合女生的力量訓練,7個動作打造迷人的身材曲線

球球 2021/11/30 檢舉 我要評論

顏值是天生的,而好身材需要汗水的雕刻,需要平時的自律。女生的身材曲線並不是節食瘦下來的,而是健身訓練練出來的。

健身訓練也要講究方式跟方法,如果你希望減掉身上贅肉的同時,擁有飽滿的翹臀、清晰的馬甲線、緊實的大長腿,那麼,減肥飲食的時候一定不要過度節食,健身訓練的時候,不要只做有氧運動,一定要加入力量訓練。

單純節食、大幅度降低熱量攝入,這樣瘦下來的身體是不健康的,易胖體質也會光顧你;單純的有氧運動瘦下來的身材,如同紙片身材般乾癟,沒有曲線魅力。

而加入力量訓練的益處是你意想不到的,力量訓練可以提升身體基礎代謝值,有助于塑造易瘦體質。

男生堅持力量訓練可以練出出色的肌肉線條,展現自身的安全感,女生堅持力量訓練可以提高身材比例,練出迷人的身材曲線,提高魅力指數。

女生不用擔心力量訓練會讓你變成金剛芭比,這種擔心是多餘的。大肌肉塊頭並不是你想練就能練出來的,女生並沒有練大肌肉的優勢。但是,多做力量訓練可以有效預防肌肉流失,打造好看的曲線身材。

下面我們來看看:長期擼鐵的女孩,身材比例都是怎樣的?

這樣的身材曲線,難道你不想要擁有嗎?

如果你想要練出馬甲線身材,可以加入腹肌訓練,想要練出翹臀身材,可以加入臀腿訓練,想要練出性感的美背,可以加入背肌訓練。

下面分享一組適合女生入手的力量訓練,2-3天訓練一次,可以強化身體肌群,幫你打造迷人的身材曲線。

動作1、負重深蹲 進行15次,重複4組

動作2、保加利亞蹲 每側進行15次,重複2-3組

動作3、俯臥撐 進行15次,重複2-3組

動作4、俄羅斯轉體 堅持30秒,重複2-3組

動作5、單腿臀橋 每側進行15次,重複2-3組

動作6、直臂硬拉 進行15次,重複4組

動作7、引體向上 進行15次,重複2-3組

健身訓練的時候,要秉持力量訓練優先于有氧運動的原則,先進行力量訓練後安排有氧運動。

對于體脂率超過20%的女生,每週安排3次有氧運動,體脂率超過25%的女生,每週安排5次有氧運動。

剛開始你的體能耐力比較差,可以從中低強度的運動開始,比如慢跑、有氧操、羽毛球、游泳廣場舞、踩單車之類的運動,每次40分鐘左右。

堅持一段時間後,你的運動能力會有所提升,這個時候可以過渡為跳繩、HIIT間歇訓練,每次20分鐘就能快速提升心理,讓身體持續燃脂。


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