七天「減脂餐食譜」分享,滿足身體營養需求,堅持一周暴瘦3-5斤

妙妙 2022/02/24 檢舉 我要評論

對于一些吃貨女生來說,面對一些美食,心裡面的小饞蟲在躁動不安,但是卻又害怕吃完了會長胖,影響自己的身材。

對于一些本身就很胖的女孩子,就想到了通過吃蔬菜、吃水果來減肥,但是就是體重減不下來,這是為什麼呢?為什麼已經沒有吃卡路里多的食物了,體重還是沒有減下來呢?那是因為沒有找到吃蔬菜、吃水果的減肥方法。

為什麼吃蔬菜水果還是不能夠減肥呢?

那是因為蔬菜水果中也有熱量高的,蔬菜例如有毛豆、黃花菜(幹)、洋薑等等。

水果例如有:牛油果、椰子、榴槤、菠蘿蜜、香蕉。而身體體重每增加1kg,身體所需要的熱量就是0.1mj,普遍來說,一個普通的成年男子所需要的熱量大約需要9.25-10.09焦耳,一個普通的成年女所需要的熱量大約需要7.98-8.82焦耳。

所以,想要通過吃蔬菜吃水果減肥,就是要選擇一些熱量低的食物。現在為大家推薦一個星期可以吃的減脂餐食譜,達到一定的熱量赤字,但滿足身體每天所需要的最低營養需求,可以通過這個來減肥,

星期一:

早餐:維他奶一杯,250ml,搭配一個雞蛋,兩片全麥麵包

中餐:小米薏米粥+一顆煎蛋

做法:先將薏米放進水中先浸泡一個晚上,小米淘洗乾淨,加適量清水(清水由當時所需決定),放入薏米,小米進高壓鍋,煮粥時間為25分鐘-30分鐘,可以加入青菜,或者蘿蔔段。

晚餐:水煮西蘭花+一個蘋果,水煮西蘭花可以使用鹽或者醬油調味。

星期二:

早餐:純牛奶一杯,雞蛋一個,蘋果一個。

中餐:苦瓜炒瘦肉+小米粥

做法:先將苦瓜洗淨切好(如果怕苦可以先往苦瓜中加入一些鹽)醃一會,把瘦肉洗淨,切好放進鍋中爆炒,注意油不要太多,然後倒入苦瓜一起放進去炒。

晚餐:生菜沙拉+一個蘋果,可用醋和鹽調味,請勿用高熱量的沙拉醬。

星期三:

早餐:花卷一個,純牛奶一杯,雞蛋一個。

中餐:木耳炒芹菜+一顆蒸土豆

做法:早上起來將木耳用水提前浸泡,把芹菜洗淨,切成小段。先將木耳放進鍋裡爆炒,然後倒入芹菜(注意木耳不要過餐,因為會產生很嚴重的致癌物),可加入鹽或醬油調味。

晚餐:八寶粥一碗+一根黃瓜

星期四:

早餐:鮮榨果汁一杯,雞蛋一個,全麥麵包兩片。

午餐:腐竹粟米豬肝粥+一個柳丁。

做法:先將腐竹掰斷或者剪斷成小塊洗淨,粟米粒適量洗乾淨,豬肝洗淨,放入熱水中稍微滾一下清洗乾淨,切片(加入胡椒粉,鹽,油調味),米適量洗淨,水適量,薑片2片,放進高壓鍋,最後放進豬肝。

晚餐:一份蒸魚+青菜沙拉一份,不要加上奶油這種高熱量的食物。

星期五:

早餐:黑米紅豆粥一碗,雞蛋一個。

午餐:燕麥片粥+一份蠔油生菜。

做法:煮開水,放進麥片,燒開後用小火煮10-15分鐘,可加入一個雞蛋。

晚餐:一根玉米+水菜煮豆腐。

星期六:

早餐:紅薯大米粥,一個煎蛋。

午餐:絲瓜燉豆腐+一個蒸紅薯。

做法:將絲瓜去皮,洗淨切好,豆腐切成塊,將絲瓜放進熱水中滾一下,撈出瀝幹,蔥切斷,鍋中加油爆炒,倒入絲瓜塊,豆腐塊(也可放進金針菇),加入鹽調味,倒入水澱粉勾芡即可。

晚餐:一碗小米粥+水煮白菜。

星期日:

早餐:羊奶一杯,雞蛋一個,饅頭一個。

午餐:蒸蛋羹。

做法:打入一個雞蛋,放進一個碗中打散,放入熱水,加入火腿和蝦米,然後放進鍋中蒸煮5-8分鐘。

晚餐:一個蘋果+生菜沙拉,不可以加入高熱量的沙拉醬

這是一個星期的減肥餐食譜,最主要的是營養不能減少,要減少的是高熱量的食物進肚,堅持一星期能夠暴瘦3-5斤。祝願大家能夠早日擁有一個完美的身材。


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