包菜這樣吃最減肥,不炒不煮3分鐘搞定,連吃5天瘦3斤

妙妙 2022/02/15 檢舉 我要評論

今天給大家推薦好吃的減脂餐涼拌包菜。減肥期一定不能少了涼拌菜,不過可不是所有的涼菜都能減肥哦,今天這個涼拌菜味道真的絕了,只能用三個字形容太好吃,

它的做法也是極為簡單3分鐘就可以搞定,連吃5天瘦3斤,包菜的含水量很足,它的熱量每100克才17卡,超低的熱量飽腹感有強,但是唯一不足的就是包菜不管你是清炒

還是涼拌都會有點點苦味,不過今天這個做法能徹底的去除包菜的苦味,沒有苦味的包菜真的超級好吃,保證你吃過一口絕對的你會愛上它的味道,酸甜清脆,

配上一包0蔗糖的優酪乳,比大魚大肉都好吃好了下麵是詳細的做法步驟趕緊學起來吧。

【減脂餐涼拌包菜】

食材準備:包菜半個、黃瓜1根、洋蔥半個、雞蛋1個、

調料準備:食鹽少許、生抽2勺、蠔油1勺、黑胡椒粉適量、海天蘋果醋1勺

——減脂餐涼拌包菜的做法步驟:

步驟1、準備好,半個包菜洗乾淨,

步驟2、然後用刀盡可能地,把包菜給它切得細一些,切好後放再大一點的容器裡。

步驟3、然後再準備半顆洋蔥切成片,在用手取開,

步驟4、切好的洋蔥和包菜放在一起,

步驟5、加入少許的食鹽,

步驟6、半勺的黑胡椒粉,

步驟7、大概兩勺的生抽,

步驟8、一大勺的蠔油,

步驟9、再倒入一勺海天蘋果醋,

步驟10、再撒上一些熟黑芝麻,攪拌均勻醃制3分鐘,

步驟11、在醃制的時候,我們再切上一根黃瓜,

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步驟12、切好的黃瓜和洋蔥包菜放在一起,最後放入黃瓜是為了保持黃瓜清脆的口感,

步驟13、攪拌好後倒在盤子裡,

步驟14、再放上一個水煮蛋對半切開,撒上一點點芝麻作為點綴,

步驟15、這樣的減脂餐不管你是中午吃,還是晚上吃都能讓你輕鬆瘦下來,

步驟15、營養美味,飽腹感強,這是我吃過最好吃的,涼拌減脂餐,配上一袋優酪乳吃飽還能瘦,

溫馨小貼士:

1、蠔油和生抽都含有鹹味,所以放鹽的時候一定要適量。

2、黃瓜一定要到最後才放,那樣能保持黃瓜的新鮮清脆的口感。

3、包菜捲心菜中含有豐富的維生素C、維生素E、β-胡蘿蔔素等,總的維生素含量比番茄多出3倍,因此,具有很強的抗氧化作用及抗衰老、潤腸通便、增加抵抗力等功效。

減肥食譜注意事項:

1、細嚼慢嚥

在吃飯的時候一定要細嚼慢嚥,吃飯時長保持在20分鐘以上,最好超過20分鐘,嚼食物的時間慢有助于腸胃消化,還能增加飽腹感,切記一定不要狼吞虎嚥。

2、清腸排毒

腸道通暢自然會瘦,早上空腹喝蜂蜜水清腸排毒,或吃麩皮水代餐,吸走多餘的油脂。

3、健康作息

每天要保持7小時的睡眠。少油少鹽少糖,多做運動,能站不坐、能走路不坐車,加入新陳代謝。

感謝大家的觀看和支持與食為伴溫暖生活。


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