學會這4個「飲食原則」,減脂餐不用食譜也能做,一個月輕鬆瘦10斤

妙妙 2022/02/14 檢舉 我要評論

減脂餐應該怎麼吃?減脂餐不等于水煮菜,單純地吃水煮菜,雖然可以控制熱量攝入,但是營養成分過于單一,無法補充身體所需的蛋白、碳水化合物。

長期以往,身體肌肉、水分也會跟隨著流失,基礎代謝水準就會下降,你的熱量消耗也會大不如前。

雖然吃水煮菜可以降低體重,但是恢復飲食後你的身材一定會反彈,自身免疫力也會下降,容易出現健康問題,甚至出現貧血、低血糖、脫髮等現象,這樣的減肥傷及根本,不建議執行。

科學的減脂餐是:需要控制合理的熱量范圍,同時均衡蛋白、碳水、脂肪的攝入,才能保持身體循環代謝水準,抑制脂肪的堆積,讓你科學瘦下來。

幾個科學減脂餐的原則,可以控制卡路里攝入的同時,降低饑餓感,讓身材慢慢瘦下來。

1、每天的碳水化合物攝入量在150-200g左右,補充身體所需碳水,給身體足夠的代謝動力。

碳水化合物可以從米飯、麵條以及粗糧中獲取,蔬菜中也可以補充少量。主食方面可以粗細糧結合,少吃一些精細主食,用糙米、玉米、燕麥、薯類、豆類食物代替。

此外,多吃一些低熱量的蔬菜,比如白菜、芹菜、西蘭花、冬瓜、黃瓜、甘藍等食物,可以補充各種維生素、纖維素,同時促進腸道蠕動,抑制脂肪的堆積。

2、補充足量的蛋白質,每天的蛋白質攝入量在85-100g左右

減肥期間不要忽略蛋白的補充,蛋白是肌肉合成的不可缺乏的能量,可以避免肌肉流失。

而身體分解蛋白需要花費更多的熱量,蛋白食物攝入後也不易轉化為脂肪。我們可以從雞蛋、乳製品、雞蛋、魚肉、雞胸肉等食物中獲取蛋白質。

3、保持低油鹽飲食

拒絕外賣,堅持自己做飯,平時少吃油炸食物,很多食物都含有一些脂肪跟油脂,你是不會缺少脂肪的攝入的。

我們需要保持低油鹽的做法,以水煮清蒸為主,才能避免食物熱量飆升,每天的減脂餐計畫保持在1200-1600大卡左右,這樣的減脂餐,才能讓你邊吃邊慢慢瘦下來。

4、三餐規律飲食

民以食為天,我們不要忽略早餐或者晚餐,而需要規律三餐,讓腸胃養成規律的進食跟消化記憶,可以避免脂肪的堆積。

減脂餐要遵循:早餐要吃得好,補充優質蛋白,午餐八分飽,晚餐吃得少的原則,這樣瘦下來身材也不易反彈。

這4個減脂餐原則,堅持2個月時間,你的身材會瘦下來一圈。


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