腿部劇烈抽筋怎麼辦?你一定要知道的4個抽筋原因和4個處理方法

球球 2021/11/29 檢舉 我要評論

你有沒有在運動的時候遇到腿抽筋的情況?小腿突然發生痙攣,而且感覺非常疼痛。你在抽筋時腿部的肌纖維突然就不受控制地出現收縮,有時候甚至是毫無徵兆地收縮,從而引起小腿的劇烈疼痛。你有的時候會在運動時遇到,有時候會在晚上睡覺的時候出現。

腿部抽筋的原因

一般來說,腿部抽筋是最常影響到的部位是小腿、腳部和大腿,不管你是有經驗的專業運動訓練者,還是毫無經驗的運動小白,都有可能會遇到肌肉痙攣的問題。那到底是什麼原因引起的我們腿部抽筋呢?

長期以來,我們通常都是認為體內的體液或礦物質失衡是導致出現肌肉痙攣的主要原因。其實,到目前為還沒有確定是什麼具體的原因導致我們出現肌肉痙攣的問題,目前所能知道的就是,肌肉抽筋與運動神經元的功能有關係,總結一下目前比較認可的會引起腿部抽筋的原因有:

● 過量的力量訓練

● 溫度過高

● 年齡老化

● 糖尿病

● 睡眠不足

● 體內體液和礦物質失衡(鎂、鉀離子等)

以上因素組合起來很可能就會導致你的肌肉中出現混亂的電脈衝,從而在肌肉中出現疼痛的痙攣。你也許曾經出現過在天氣比較涼的季節裡半夜被腿抽筋疼醒的情況,其中一個原因就是我們在睡覺時體內的鎂含量出現了下降,如果鎂的水準過低的話,就會導致我們的腿部出現疼痛的腿抽筋。我們也是可以採取一些措施來防止夜晚的腿抽筋問題,其實很簡單就是白天的時候進行一下腿部肌肉的拉伸,不過,如果白天沒有做到位的話,到晚上疼醒的時候就為時已晚了。

腿抽筋可能會以不同的形式出現。通常來說,如果我們的腿抽筋是由于白天的疲勞所引起的,那麼最有可能是在你運動的時候出現腿抽筋,此時往往也會局限在一條肌肉上,比如小腿抽筋,而且發生的也會非常突然。腿抽筋也許還會慢慢發展,兩條腿都會感到疼痛的痙攣,並且伴隨著出現大量出汗和其他的諸如脫水的問題。

如何處理腿部肌肉痙攣?

如果你正在運動鍛煉的時候出現腿抽筋的問題,那麼馬上停止運動,雖然目前還沒有成型的循證處置方法,但是下面一些方法可以有效幫你緩解腿抽筋的問題:

1.拉伸:如果你的腿抽筋是由于訓練過度所引起的肌肉疲勞,可以通過拉伸和按摩抽筋的肌肉來進行緩解,抽筋的時候,輕輕拉伸正在痙攣的肌肉,能夠幫助我們釋放緊張感。這通常是我們下意識的動作,我們在腿抽筋的時候,往往都是咬緊牙關,使勁兒拉伸小腿,這樣就可以快速幫助我們制止住腿部的肌肉痙攣。

2.補水:通過補水和補充運動時流汗所流失的電解質,也可以有效緩解腿部痙攣的問題。這個方式並不一定對每個人都有效,但是對劇烈運動的訓練者來說總是有好處的。

3.熱敷:熱敷可以幫助你放鬆緊張的肌肉,熱敷小腿或者把小腿泡在熱水裡,可以有效防止腿部肌肉的不自主收縮。

4.按摩:通過按摩腿部發生痙攣的肌肉部位,可以幫助你增加腿部肌肉的血液迴圈,有效幫助你放鬆肌肉,緩解肌肉出現的痙攣問題。

不過我們也要當心,肌肉酸痛通常是身體給我們發出的警示信號,我們應該留意傾聽來自身體的信號。肌肉突然出現劇烈的疼痛往往也就是你可能會受傷的一個預警信號,如果你的腿出現了劇烈的疼痛痙攣,那麼就要把你接下來的訓練推遲一下,並將訓練的強度降低,讓身體來慢慢適應訓練的強度和節奏,如果你在接下來的訓練中又持續出現抽筋的問題,你就需要尋求專業的醫生了。

如何預防出現肌肉痙攣?

誰都不想出現腿抽筋的問題,原因很簡單,抽筋的時候太疼了,而且如果你在游泳的時候出現腿抽筋,還會給你的訓練帶來很大的危險,所以我們一定要採取措施來預防身體出現肌肉痙攣的問題。下面的一些技巧可以有效幫助你:

1.均衡飲食,補充礦物質。我們需要在日常的飲食中保持營養的均衡,給身體補充全面的礦物質。鎂有不同的補充形式,其中一個比較常見的形式就是泡騰片,同時諸如全麥食物、綠色蔬菜和香蕉中也都富含鎂。對預防肌肉收縮至關重要的還有鈣,想要補充鈣,比較好的來源是乳製品、菠菜和蛋黃。

2.放鬆肌肉。你要在平時養成放鬆肌肉的習慣,特別是在訓練後,一定要把放鬆列入到自己的訓練計畫中去。即使不運動,拉伸一下肌肉,滾滾泡沫軸都是對身體非常好的。

3.避免過度訓練。你在訓練時要慢慢增強強度和訓練時間,要給身體一個適應的過程,不要一次性就上很大的強度,身體如果恢復不回來,就很容易出現肌肉緊張、電解質紊亂等問題,導致肌肉出現痙攣的問題。

4.雖然體內缺水不是腿抽筋的主要因素,但是,無論是在運動鍛煉時,還是在日常的生活中,保持充足的補水都是非常重要的,特別是在天熱的季節以及在劇烈運動時,我們身體都會大量出汗,不但會讓給你體內缺水,還會帶走大量的礦物質,造成電解質紊亂。記得及時補水,如果運動時大量出汗,還要注意補充電解質。


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