五個動作每天堅持幾分鐘,腰部柔軟靈活,美化臀肌腿肌,擴展胸腔柔軟脊柱

雖然說瑜伽動作有非常多,但是在許多情況下大多也只是伸展、扭轉、後彎這三種類別的各種瑜伽的衍生動作,而其中後彎類型的動作都是非常有效果的,不僅可以柔韌身軀也可以加速體內脂肪的燃燒,它也是完全可以達到這些效果的呢。

後彎這個動作主要是針對于腰部來鍛煉的,我們只要保證脊柱一節一節地舒展開就可以了。

蠍子式這樣的動作就非常考驗我們的腰部力量了。首先雙手支撐並伸展放在地面上,雙腿要一直向上抬高到空中,雙腿逐漸朝著身體的前側彎曲並靠攏,直到能夠接觸到頭頂位置,頭部也要慢慢向後仰。

這是一個經典的後彎動作,弧度凹得越美,那麼脊柱舒展的狀態就越自然,接下來就試著完成一個眼鏡蛇式的動作吧。

首先要趴在地面上,雙腳離開地面並向上翹起,雙手朝下抓住腳趾,手腳向上提,用你的腹部緊貼在地面上,帶著你的頭部慢慢向後仰。

舞王式也是一個將柔韌性以及平衡感完美結合的動作。首先站姿進入,左腳要從你的身體後側慢慢向上抬起,直到你的雙手可以抓住左腳向上抬高並拉伸,胸腔朝前打開,呼吸節奏要控制好。

不要覺得後彎動作只是和腰部有關係,實際上許多動作我們都需要用到自己的脊柱注意千萬不要讓背部過度地繃直,使其保持在一個放鬆的狀態就可以了。

先來完成一個簡單的上伸腿動作吧,首先躺在地面上,雙腿朝著上方抬高,可以朝著左右兩邊打開的,讓你的雙腿和地面呈45度夾角,手臂可以向上伸展,這樣就可以讓血液能夠更好地在四肢流動。

我們也非常需要通過鍛煉來提升手臂的柔韌性,這樣才可以讓自己的身形變得優雅。

而手臂支撐的倒立動作就是可以幫助我們提升手臂力量的。首先雙手繃直並支撐在地面上,雙腳要依次向上抬高並逐漸離開地面,頭部慢慢向後仰,雙腳逐漸靠近你的腳掌心,試著排除內心的雜念。

後彎的動作做多了沒有感覺?所以千萬不要只是動你的上半身,結合你的腿部力量才是更有挑戰性的。這樣的倒立動作也是可以讓自己獲得足夠力量的,手臂要發力來支撐全身,讓雙腿離開地面,一前一後在空中前後打開,試著壓低你的身體,這樣才更容易保持身體的穩定。

經典的後彎動作,身體凹得越美,那麼脊柱縮短的就會越自然,接下來就完成一個舞蹈式吧。手腳之間的對抗以及單腿站立的動作對于身體都有著非常高的要求。站姿進入,雙手抓住你的左腳,慢慢朝上抬高你的身體,手腳之間要形成一股力的對抗,身體要保持穩定。

千萬不要覺得那些後彎類型的動作只是在鍛煉上半身罷了,實際上雙腿在後彎的過程中也會扮演非常重要的角色,這種L型的倒立動作實際上對于腿部力量的提升有著非常大的幫助。

接下來就完成一個非常單純的單手倒立吧。雙手支撐在地,雙腿向上慢慢抬高,雙腿要保持繃直的狀態。等到你的身體穩定之後,雙腿要慢慢朝下蜷縮。

後彎體式做多了沒有感覺?所以說千萬不要只去活動自己的上半身,試著結合腿部的力量來練習才是更有挑戰的,不如嘗試下這個獨特的L型倒立吧。

它主要借助的就是背部以及腹部的力量,雙手要支撐在地面上。繃直以後,讓你的雙腿依次離開地面,筆直的向空中伸展,左腿可以朝著空中慢慢伸展。

許多後彎類型的動作都是要能夠讓我們身體變得更加自然的。所以不管是鍛煉腰部,手臂還是腿部,我們都是不能忽略的,所以要讓這些部位變得更加柔軟一點才好呢。




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