懶人瑜伽,每天堅持練,喚醒身體,滋養腦補神經,提神提氣顯年輕

每天拖著疲憊的身體,讓我們工作生活都使不上力氣,有些人覺得自己的身體明明已經休息的很好了,可是為什麼還是這麼累呢?這是因為,你覺得所謂的休息好,只是你的大腦休息好了,但是身體還是沒有變化,這時候就需要我們也適當的為身體加加油,讓身體也能好好放個假了。

趁著時間充裕,大家可以在家裡做上一組簡單的瑜伽動作來放鬆自己的身心,這樣才會讓我們整個人更有精氣神。

下面為大家準備了一些懶人瑜伽動作,雖說是懶人瑜伽,但是效果卻是非常的棒,大家可以跟著做一下。

鴿子式

鴿子式可以強化我們身體大腿與小腿的肌肉,使其更具有線條感,更加具有曲線性與彈性,還可以使腰部更加柔軟,纖細。除此之外鴿子式還可以消除我們胳膊上的贅肉,是最漂亮的瑜伽體式之一。

動作指導:

以坐姿進入此動作。

在坐好以後,將左腿抬起向前一步,微微彎曲,然後把左腿側放在身體的下方位置,左腳腳跟朝向會陰處。

接下來右腿向後伸出,延展於身體的後方,腳背輕輕貼近地面。

舉起雙臂,雙手中指相觸,環頭在身後。

彎曲右腿,使右腳搭在右臂上。

上半身要注意保持筆直,此動作堅持三到五分鐘。

仰臥束腳式

仰臥束腳式可謂是懶人的福星,因為這個動作甚至都不要你做起來或者站著,他是一個躺著就可以給身體帶來好處的體式。這個動作可以幫我我們調節血壓,緩解我們背部的酸痛感,如果你正好腰酸,那麼可以馬上試一試,當然他不止有這麼一點好處,對於女性而言,這個體式可以幫助調整經期,緩解痛經的情況,而對於男性而言,則可以促陽補腎,那麼我們趕快來看一看這個動作怎麼做吧。

動作指導:

首先我們需要躺在地板上,全身放鬆。

雙腳朝併攏,雙腳腳底相對,腳後跟盡可能向內靠攏。

雙手自然的放在身體兩側,不需要發力。

均勻的調整呼吸,鬧鐘拋去一切雜念。

此動作堅持八到十分鐘。

仰臥單腿脊柱扭轉

此動作可以按摩到我們腹部的內臟,加強腸胃功能,調節新陳代謝。有助於排除體內的毒素、油脂,具有防止便秘的特效。

動作指導:

以仰臥狀態進入此動作。

彎曲並抬起右腿,使得右腿小腿與地面平行。

用左手抓住右腿的大腿,向左面地面靠攏,身體其餘部位保持不變。

均勻的調整呼吸,此動作堅持五分鐘,然後換左腿右手,交叉為一組,再重新開始五分鐘。

快樂嬰兒式

此動作為快樂嬰兒式,可以促進人體下半身的血液迴圈,緩解腿部疲勞,同時放鬆背部肌肉,可在一定程度上改善駝背等不良姿態。

動作指導:

此動作需要燕窩狀態進入。

仰面躺下,雙腿彎曲至胸部兩側。

雙手抓住雙腳中心,讓雙腿自然的立于胸部上方。

均勻調整呼吸。此動作堅持五到八分鐘。

倒箭式

此動作有助於補充大腦中的血液,對我們的眼睛,面部,頭皮進行滋養,可以緩解頭痛,失眠等症狀,可以使得我們的精力更加飽滿旺盛,緩解腿部疲勞,對雙腳浮腫尤為有效。

動作指導:

雙腿緊貼牆面進行俯臥。

雙手分別放在身體兩側,雙腿自然的搭在牆面上,利用腳後跟頂住牆面。

盡可能保持雙腿筆直,均勻的調整呼吸,此動作堅持五到八分鐘。

攤屍式

此動作為瑜伽練習完成的恢復動作,可以恢復自身的體力與精神,可以緩解我們身體上的疲勞,提升自我精神力與注意力,專注力。還可以降低血壓,緩解失眠。

這個動作尤為簡單,只需要我們全身放鬆,躺在地上即可,我們只需要均勻的調整呼吸,控制意識,進行冥思即可。

大家可以跟著這些動作練習一下,讓我們變得更加有精神。




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