肥胖的人適合做瑜伽嗎?當然可以!不信你看這位網紅胖教練

剛接觸瑜伽時,很多人都會問,「老師,胖子適合練瑜伽嗎」?「肥胖的人練瑜伽,是不是會變成柔軟的胖子」?「瑜伽能減肥嗎」?

其實,瑜伽的魅力之一就在于:它是普世的,適合所有人練習,不分性別、年齡,也不管高矮胖瘦,只要你想練習,就可以。

比如來自美國的瑜伽老師Dana Falsetti,就是一個不折不扣的小胖妞,但也是一位非常優秀的瑜伽老師。

Dana老師向我們證明: 只要對瑜伽熱愛,一樣可以成為被大家喜歡的瑜伽教練,一樣可以開教培班教授喜歡的瑜伽,一樣可以登上雜誌封面,一樣可以凹各種高難度的瑜伽造型……

沒有誰一開始就很優秀,你所看到的各種高難度動作,都是一點一滴慢慢進步所得。換句話說, 練瑜伽,只要你肯付出,就可以有收穫。

所以,別再誤以為只有瘦子才能練瑜伽,別再為自己的懶惰找藉口,就現在,踏出第一步,開始練習吧!

如果你擔心練瑜伽能不能減肥,記住一點,任何運動只要堅持,就能幫你讓身體走向更健康的狀態,體型和體重只是次要,最重要的是接受自己接納自己。

當然,對于胖胖的同學來說,因為身材的原因,剛開始練習可能會受到各種限制,所以今天小編特意給大家分享一套適合胖同學練習的瑜伽序列,一起來看看吧!

1、樹式

站立在墊子上,移重心到右腳,屈左膝,膝蓋外展,吸氣延展脊柱,呼氣抬左腿向上,腳跟靠近會陰,腳掌貼靠右大腿內側,腳尖朝向地面,注意髖部中正,雙手胸前合十,大拇指輕觸胸口,眼睛平視前方,保持5~8個呼吸,換反側練習。

2、戰士一式

站立在墊子上,撤右腳向後一大步,雙腳分開大約一腿長,調整右髖向前,左髖向後,保持髖部中正,吸氣脊柱向上延展,雙手側平舉,呼氣屈左膝,髖部向下,保持左小腿垂直地面,後方大腿收緊上提,腳跟向下踩,停留5~8個呼吸,換反側練習。

3、貓式

四角跪姿,雙手分開與肩同寬,掌心貼實地面,手臂垂直,雙膝分開與髖同寬,小腿腳背貼地,大腿垂直地面,吸氣延展脊柱,呼氣卷尾骨向下,拱背,低頭,眼睛看肚臍,配合呼吸,緩慢有控制的練習。

4、牛式

貓式準備,吸氣時,從轉動骨盆開始,卷尾骨向上,塌腰,提胸腔,抬頭看前方,讓脊柱一節一節有控制的流動。配合呼吸,重複動作3和4,動態練習。

5、天鵝式

將左腿向前,屈左膝,左腳跟靠近右腹股溝,左腳背貼地,右腿向後伸直,繃腳尖,調整髖部中正,讓左髖向後,右髖向前向下,吸氣,脊柱向上延展,背部立直,呼氣肩膀下沉,髖部打開,停留5~8個呼吸,換反側練習。

6、坐姿脊柱扭轉

坐立在墊子上,屈雙膝,將左腳放在右臀外側,腳背貼地,再將右腳放在左大腿外側,兩側坐骨均勻壓實地面,吸氣延展脊柱向上,呼氣扭轉身體向右,右手點在臀部後方,左手扶住右大腿外側,幫助身體充分的扭轉,注意肩膀向下放鬆,停留5~8個呼吸。

7、小橋式

仰臥在墊子上,屈雙膝,腳跟靠近臀部,保持小腿垂直地面,雙腳分開與髖同寬,雙手放在身體兩側,掌心貼地,吸氣延展脊柱,呼氣抬髖部向上,讓身體與大腿在一條直線上,鎖骨找下巴,注意保持頸椎不動,肩膀向下壓實地面,停留5~8個呼吸。




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