冬天太冷不想鍛煉怎麼辦?這套床上瑜伽動作,教你躺著瘦

氣溫下降,對我們練習瑜伽也是莫大的考驗,畢竟外面那麼冷,大家都想在被窩裡待著,對不對?

其實呢,越是怕冷就越要練習,只有鍛煉了,血液迴圈流動起來,身體才能產熱,才不怕冷。畢竟, 生命在于運動呀!

那麼對于那些被床封印的同學,給大家分享一套床上瑜伽動作,躺在床上就可以練習,非常適合早上起床或者睡前練,記得收藏哦!

動作1

坐立在床上,雙腿交叉,簡易盤坐,雙手分別放在膝蓋上 吸氣延展脊柱,呼氣頭側屈向左,左耳找向左側肩膀,右肩向下放鬆 注意背部延展向上,兩側坐骨均勻壓實地面,保持5~8個呼吸,還原,換反側練習

動作2

坐姿,吸氣雙手側平舉,手臂與肩膀在一條直線上,手指尖向兩端延伸 呼氣時屈肘,手臂向中線靠攏,注意左臂在下右臂在上,大臂相互交疊,小臂豎直向上 雙手手掌心相對,大拇指朝向鼻尖,手指尖朝向天花板 吸氣背部延展,呼氣抬大臂向上,小臂遠離鼻尖 保持5~8個呼吸,換反側練習

動作3

坐立在床上,屈左膝,腳跟靠近會陰,腳掌貼靠右大腿內側,伸直右腿向前,腳尖回勾 吸氣延展脊柱向上,呼氣時身體側屈向右,右手屈肘,手放在右腿上,右手支撐頭部 左手向後環顧後背,手指尖去找右腹股溝,身體放鬆,停留5~8個呼吸,換反側練習

動作4

坐立在床上,屈左膝,左腳放在右臀外側,小腿腳背貼地 屈右膝,將右腳放在左大腿外側,腳掌踩地,膝蓋向上 吸氣延展脊柱,呼氣身體扭轉向右,雙手抱住右大腿外側 注意兩側臀部均勻壓實地面,身體充分的扭轉,轉頭看後方 停留5~8個呼吸,換反側練習

動作5

仰臥在墊子上,屈雙膝,膝蓋分開略大于髖,大腿靠向胸腹面,雙手抓分別抓住腳掌外側 吸氣延展脊柱,呼氣時手拉腳掌向下,讓膝蓋向下找向地面,放鬆腰椎,刺激腹股溝 保持5~8個呼吸,換反側練習

動作6

仰臥在床上,屈雙膝,大腿靠向胸腹面 讓右腿在上,左腿在下,大腿根部相互交叉,雙手分分別抓住對側腳,向兩端延伸 吸氣準備,呼氣時,慢慢加深幅度,讓右腳盡可能向左伸展,左腳向右伸展,鍛煉髖的內收能力 保持5~8個呼吸,換反側練習。

動作7

仰臥在床上,雙腿伸直向前 吸氣屈右膝,呼氣時將右腳放在右臀外側,小腿腳背貼地 右手輔助,左手放在肚臍上,感受內在呼吸 停留5~8個呼吸,換反側練習




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