每天原地跳10分鐘,一周減掉大象腿,簡單好學,暴瘦全身的健身動作

也許,你還在為自己的腿比別人粗而難過,也許,你還在因為自己的腿沒有別人細長而自卑。但是你可以改變,通過運動塑造一雙美腿。

你可以選擇蛙跳運動,減掉大象腿。蛙跳是發展自身大腿和髖關節力量的一種練習運動,該運動不建議未成年或者正在長身體的朋友使用,因為這個訓練很容易讓自己的膝蓋損傷和腿骨損傷。

雖然這個動作對自己的體能提升的好處是非常大的,但是蛙跳訓練切記不可以過量,否則在練習的過程中很容易使自己受傷。

想要瘦腿的人,建議每天練習10組的蛙跳,每組先做10-15個,然後練習的時間久一點,身體適應了之後,可以適當的提高一下強度,例如進行一個月後,可以提升到15-25個,進行3個月後,可以提升到25-35個,半年後可以繼續的提升。

蛙跳的動作要領是:

先做好熱身動作,開始之前先把大腿肌肉放鬆,你可以進行高抬腿或者收腹跳來進行熱身,熱身3-5分鐘完了之後,可以開始蛙跳。

蛙跳時,把雙腿微微分開成半蹲姿勢,膝關節與肩膀平行,上身稍微往前傾斜,兩臂可放在身後或者可以放在頭上成預備姿勢。

然後雙腿用力往前蹬地,兩腿用力伸直,儘量伸直腳踝,髖關節,膝關節三點,同時雙臂迅速向前擺,上半身隨著慣性向前跳起,然後使用全腳掌落地,屈膝緩衝地給大腿的衝力。

在這個過程中,許多人會感覺到無味,會感覺到放棄,所以堅持是非常重要的,成功的關鍵在于持之以恆。筆者身邊也有人想要使用蛙跳來瘦腿,讓自己的腿弄得更加完美,但是很少的人能夠長時間的堅持下去的,往往都是一個月、幾個星期甚至幾天,就沒有這個動力堅持下去了。

而結果是沒有收穫到大長腿,反而會使大腿變得更粗了。我自己本身也是體育生,知道運動這個過程是非常的乏味的,但是只有堅持,你才有所收穫。

在每次運動完之後,我們都要進行一個足夠的放鬆鍛煉。當你每次跳完第二天,發現自己的大腿肌肉會酸痛,髖關節會疼,這是正常現象,休息2-3天就會恢復了。酸疼是身體給我們的一個提醒,昨天的訓練是有成效的。

當大家想要使用這個蛙跳運動來瘦身或者瘦腿的時候,千萬要記住,練習的時候不可以逞強,因為在蛙跳的過程中,不正確的姿勢,對身體的傷害是很大的。

尤其是在長身體和未成年的孩子,切記不可以盲目練習這個運動,孩子過早的劇烈運動,會因為過多的體力勞動,使營養跟不上和骨頭的磨損,導致孩子長不高。




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