堅持了一個月的「左右跳」,1天30下,暴瘦全身、改善體態

徒手全身減脂進階篇:5個高強度全身減肥動作輕鬆享瘦

徒手全身減脂進階篇:高強度全身減肥動作輕鬆享瘦。人們對于美好的事物總是趨之若鶩,喜愛的不得了。

減肥,歷來是被很多人掛在嘴邊的出現頻率很高的詞彙,可以說為了減肥,人們付出了很多的方式與方法。

這其中也有很多是科學的、也有很多的方法是違反人體身體健康的。但不管是怎麼樣的方法,最中都是想達到」享瘦「的目的。

今天為大家整理了一套全身徒手減脂動作,這一套徒手減脂動作相較于之前推薦的那套動作的強度更大,效果也更為顯著。

這套動作不受任何時間和空間的限制,可以隨時隨地進行減肥運動,幫助有效的減輕體重。每個動作做4組,每組20-25次。可根據自己的實際情況彈性調節練習的強度。在鍛煉之前做好熱身練習,以獲得更好的鍛煉效果。

動作一:跳躍左右踢腿

動作要點:原地做跳躍運動,在跳躍時分別向左右兩邊踢腿,踢左腿時右臂向前沖拳,踢右腿時左臂向前沖拳。

動作二:原地踢腿

動作要點:身體呈格鬥式站立,雙手架于胸前,微彎左腿進行支撐,右腿斜上方踢出。然後換右腿為支撐腿,踢左腿。能夠有效的鍛煉腿部肌肉,練出勻稱的腿部線條。

動作三:原地單腳高抬腿

動作要點:以左腳為支撐,右腳向後跨步,然後向腹部提起,在提起的同時將雙手下壓至右腿膝蓋處。做完右腿之後,換左腿。這個動作對于腿部和腹部的肌肉有很好的鍛煉效果。

動作四:原地跑步後屈腿

動作要點:原地跑步一個八拍後向後伸直右腿,隨後還原,在一個八拍後,向後伸直左腿。

動作五:跳躍轉體下蹲

動作要點:在身體左面做下蹲,注意腰背挺直,膝蓋不要超過腳尖,然後跳轉身體至右側做下蹲動作。這個動作對于翹臀的訓練有良好的效果。

以下的高強度的徒手減脂訓練動作,不僅適合女性朋友減肥訓練,同樣也適合于男性朋友,只需要適度的變更下訓練的組數以及次數,效果是十分顯著的。」享瘦「整個夏天,必須堅持訓練哦,完美身材等你來取!




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