想要平坦小腹縮小腰圍?6個動作,減掉肚腩,讓小腹變平坦、緊致

可惡的肚腩贅肉,是很多人所厭惡的,但是,長期缺乏鍛煉,久坐的人,平時又喜歡各種美食,長期的熱量過剩導致脂肪積累,小肚腩就會逐漸凸顯出來。

下面跟大家分享六個能夠在家中鍛煉的腰腹動作,基本可以滿足針對性的訓練。

如果時間允許還是建議動作前做一些簡單的熱身:

動作一:

扭動身體的旋轉動作是很寶貴的,腹斜肌日常生活中相對比其他核心部位被激發的頻次不夠多。

手臂帶著上半身做一些簡單的扭轉動作,這能夠很好地燃燒腰線上的多餘脂肪。

動作二:

身體仰臥在地面上,伸直雙腿,慢慢將雙腿抬離地面。

正反兩個方向,輪流做打腿運動,類似于自由泳的動作,經常鍛煉能夠讓腿部變得纖細且富有美感。

動作三:

腿部併攏抬起,盡可能不要借助身體其他部位的力量,這能夠很好地鍛煉上腹部肌肉。

雙手盡可能不要抱住後腦勺,貼于耳側即可,不要過度借用手臂的力量,不然會對頸椎產生較大的壓力。

動作四:

將身體仰臥在瑜伽墊上,雙臂自然放在身體兩側即可,慢慢將腿部抬離地面。

前期與地面的夾角在六十度以上,雙膝靠胸。

等完全掌握以後,可以嘗試讓腰部直立,可以用雙手扶住腰部。

如圖所示的動作,後階段不容易保持身體平衡,建議循序漸進。

動作五:

動作就一個要點「直線」,肩,背,臀,腿保持在一條直線上,如果連這都做不到,那麼就不要嘗試動態動作了。

練習不到位就容易出現弓背和塌腰的情況,很容易出現腰疼的情況,所以要慎重。

動作六:

此體式能夠有效美化腿部線條,幫助燃燒腹部脂肪。

直腿躺下,手臂展開貼緊瑜伽墊,吸氣,雙腿高抬,腳尖可以嘗試繃直,保持3次左右的呼吸。

雙腿在運動過程中保持併攏,一齊緩慢放下,注意調整呼吸節奏。

當然在任何時候僅僅只依靠每天二十分鐘的側重訓練是不夠的。

你可能需要每天堅持半小時以上的有氧跑步訓練。

並且你還需要控制自身的飲食,當然了這裡並不是去節食,而是建議減少一部分的食量,但不要過度。

腹部訓練可以天天練習,抽出空餘時間15-20分鐘左右即可完成一次高效的腹部訓練。長期堅持,小蠻腰、馬甲線都不是問題啦~




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