晨起第一杯水,很多人沒喝對,喝錯有害健康,一文告訴你怎麼喝

相信不少人早上起床後有喝一杯水的習慣,有人說可以排毒養顏,也有人說,一起床就喝水等于在喝細菌。究竟哪種做法是正確的呢?

一、起床喝一杯水,等于喝細菌?

早上起床後,先刷牙,還是先喝水?有的人認為,早上起床後不刷牙就喝水,會把口腔裡的細菌喝進肚子裡。

確實,我們的口腔裡有700多種細菌,數量在500億左右。當然,刷牙不可能一次性把所有的細菌都清除掉。所以早上起床後先刷牙再喝水還是先喝水再刷牙, 其實沒有多大的區別,關鍵是在平時要保持牙齒清潔和口腔健康。

而且,口腔中的細菌沒有那麼「脆弱」,喝杯水不能把它們沖走。經過一個晚上的睡眠,細菌會在牙齒表面聚集,形成牙菌斑。 牙菌斑很頑固,只能通過刷牙或者牙線來清潔,靠喝水基本沖不走。

退一萬步來說,就算有一部分牙菌斑被沖進了腸胃道,也會有胃酸和腸道有益菌來「治」它,所以不用擔心。因此,起床後喝水無需糾結是否刷過牙。

二、晨起一杯水,好處特別多

早上起床先喝一杯水,對于人體健康十分有益。

首先,可以及時補充水分。經過一夜的睡眠,早上起來時身體已經處于 生理性缺水的狀態,喝一杯水可以改善脫水的症狀,同時加快腸胃蠕動,促進新陳代謝,預防便秘,改善腸道問題。

對于心腦血管風險高的人群來說,早上是人體生理性血壓升高的時刻, 血液粘稠度增加,容易引發心腦血管問題,喝一杯水可以預防血栓,降低心腦血管疾病風險。

此外, 飲水還可以增加血容量,加快血液迴圈,讓大腦變得清醒,幫助人體更快恢復精力。

三、白開水、淡鹽水、蜂蜜水…哪個最好?

不過,有的人早上起床喝白開水,有的人喝淡鹽水,還有的喝蜂蜜水,到底喝什麼水對身體健康更好呢?

淡鹽水

有人說,早上起來喝一杯淡鹽水可以潤腸通便。

鹽水中含有的鈉離子滲透壓比較高,確實可以使水分在腸道內滯留一段時間,起到促進排便的作用。不過要起到這個效果,鈉離子的含量要很高,也就是說要飲用很濃的鹽水才可以,淡鹽水的作用微乎其微。 但如果喝下很濃的鹽水,會讓人噁心、嘔吐、腹痛,甚至中毒,得不償失,所以意義不大。

蜂蜜水

蜂蜜水中含有葡萄糖、果糖,滲透壓也較高,也可以起到潤腸通便的作用。但同樣的,需要 在濃度很高的前提下才能發揮效果,只喝淡鹽水是沒用的。對于乳糖不耐受的人來說,喝蜂蜜水還會導致腹瀉,不宜飲用。

此外,早上喝一杯鹽水和蜂蜜水, 還可能導致每日的鹽攝入量、糖攝入量超標。長期鹽攝入超標,可導致高血壓等心血管疾病;長期糖攝入超標,可導致糖尿病、肥胖等疾病。

白開水

白開水是天然的水經過淨化、煮沸的水,水中的微生物已經被殺死,還含有鈣、鎂等對身體健康有益的微量元素,適合早上起來喝一杯,既能補充水分,又能促進排便,最為推薦。

四、晨起喝水,牢記4個字

晨起喝水好處多,但需要注意的是,白開水也不能亂喝,應該牢記以下幾個字。

1、溫

水溫不能太高,太高會燙傷食道粘膜和胃粘膜,導致粘膜水腫、充血,形成反復修復的炎症。世界衛生組織已將「溫度超過65℃的飲品」列為致癌物,可誘發食道癌。

另外,晨起第一杯水也不能太冰,太冰會刺激腸胃,可能引發腹痛、腹瀉。 最適宜的溫度是10-30℃,也就是溫水。

2、量

根據《中國居民膳食指南(2016)》,成年人每天的飲水量應在1500-1700ml左右。具體怎麼喝,可以參考中國臺灣肥胖醫學會的 「53535」喝水法,即:

早餐前喝500毫升,早午餐之間喝300毫升,午餐前喝500毫升,午晚餐之間喝300毫升,晚飯前喝500毫升。

3、慢

喝水要慢,不宜一次性喝太快、喝太多,建議每次喝200ml左右,小口慢飲。一次性喝水過多,可能會突然增加心臟負擔,還容易喝進大量空氣,誘發打嗝或腹脹;一次性飲水達到4升,還可能水中毒。

4、忌

一次性飲用大量水,會增加心臟和腎臟負擔,增加心血管系統疾病的風險。尤其是 心力衰竭、肝腹水、青光眼患者,應該控制飲水量,少量多次飲用,否則可能加重病情。

怎麼喝水才健康,你學會了嗎?總而言之,無論是什麼水,飲用溫度適宜的白開水准沒錯!




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