臀圍大,腰細,大腿粗?這四個動作專治「梨形」身材,效果驚豔

有一種體型被稱為梨形身材,這讓一些愛美的女性倍感苦惱,這種身材並不只是單純依靠節食和減肥就能改變的,還要依靠一些局部塑性的辦法才能讓身材變得更好。

姑娘們別煩惱,今天就來告訴你幾個小妙招,改善梨形身材,幫你實現魔鬼身材的夢想。

第一個動作:簡易鴿子式運動

吸氣抬頭。將右膝和小腿放兩手後側。整個髖部下沉,展平左腳背,左大腿貼地。

將右側小腿打開,與墊子的前端相平行,吸氣時雙手推地,胸口上提,呼氣時,身體慢慢的向前。

整個小腹和胸口平貼向右小腿,在這裡停留呼吸十次。如果你的髖關節靈活度不太夠的話,可以讓小腿輕微的收回,大小腿的夾角變小一點。做深長的呼吸。

體會右臀外側的伸展,整個髖部的打開。

身體的左側向下沉得更多一點,讓左側的髖部向地面的方向,左側的肋骨和胸口沉向地板,保持身體的水準方向。

肩膀和頸部也放鬆下去。吸氣抬頭。換另一條腿繼續。

第二個動作: 肘撐跪姿提臀式運動

雙手支撐地板,胸口向上打開。

呼氣時,手掌推地,臀部後撤,左膝向後。

先來到四角板凳式,手肘支撐地面,雙手抱拳,兩腳趾勾地,穩定骨盆。

伸右腿向後側,右腳尖在身體的左側點地,呼氣時向右上方畫斜線,重複,呼氣向上,吸氣向下。

在每次向上時,收緊右側的臀部,向斜上方提拉,向下時,腳尖輕落身體左側。再次呼氣,落下右膝。換另一側繼續。

第三個動作:動態蝗蟲式運動

準備動態蝗蟲式。雙腿向後,骨盆緩慢落地面,俯臥地板。

兩個手放在身體的外側,掌心向上,額頭落地。雙手握拳,稍稍提起髖部,讓雙拳放在腹股溝的下側作為支撐,肩膀放鬆。

吸氣,雙腿提起,交替,雙腿保持呼吸的配合,繼續,可以稍稍加快速度。

收緊臀部和大腿的後側,保持穩定,最後一次呼氣,雙腿落回地面,抽出雙手,展開整個手掌。

第四個動作:牛面式腿部運動

轉額頭貼住地板,雙手放胸口兩側,吸氣推直手臂,呼氣臀部向後,先來到四角板凳式。

伸左膝放兩手之間,收回右腿向前方,調整左膝蓋沖向正前方,將右膝蓋放在左大腿上方,兩個膝蓋儘量完全重疊,坐骨落實地面,延展背部。

調整自然的呼吸狀態,在下一個呼氣時,身體緩慢向前折疊,感覺你的腹部和胸口靠近整個右腿,在這裡做深長緩慢的呼吸,去延展臀部的肌肉,你可以稍稍屈肘。

用手托在下頜部位,放鬆頸部。整個坐骨,完全的壓住地面,想象兩側臀部和髖部正在慢慢的舒展打開。換另一側繼續。

身材比例勻稱才是最健康的養生方式,當體型有不勻稱或有局部發胖趨勢時,要儘量通過飲食和運動的方式去做局部塑性,控制脂肪增長的不均勻。希望梨形身材的朋友多加注意和改善,給身體一個健康的比例,身體素質也會更好。




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