減肥經典王牌動作,超強跳瘦腰腹,每天50下勝過跑步減肥

波比跳就是我們今天要推薦的一個訓練動作,今天沒有那麼多的前言,也沒有那麼多的感慨,就是想跟大家分享這個世界公認的燃脂殺手動作——波比跳

大家常見的波比跳就是如上圖所示,雙手俯撐地面,核心收緊,雙腿向後跳,然後再向前跳,然後身體直立向上跳起。這個動作由于身體快速的跳起又快速的向下運動,心率會迅速加快,並且全身多塊肌肉和多個關節參與運動,所以是最有效的燃脂動作之一。能夠承受這個動作的強度的,每組做12-20個,組間休息45秒,重複完成4組。

很多心肺功能差,體能弱的人沒辦法完成這個動作的,可以做波比跳的簡易版

波比跳簡易版:雙手撐地,雙腳交替向後,然後再向前,身體直立雙手上舉。體重過重,膝關節有損傷體能偏弱的人群可以訓練這個動作,每組8-20個,組間休息儘量不要超過1分鐘,每次完成3-4組

波比交叉跳:雙手撐地雙腳同時後跳,然後向前跳,緊接著身體直立,雙腿交叉跳,每組迅速完成15-20個,重複4組!

波比跳深蹲:身體俯撐迅速向後跳又向前跳,然後上半身直立,雙腿深蹲,這可以加強訓練腿部肌肉,不僅減脂,還同時腿部塑型!每組15-20個,重複4組!

開合波比跳:先快速做兩個開合跳,然後立馬俯身雙手撐地,雙腳向後跳,在迅速向前跳,身體直立,每組做15-20個,重複4組

波比跳後踢腿:雙手撐地,雙腳後跳,然後一條腿彎曲膝蓋向後踢,對側的手向後觸摸抬起的腳後跟,左右交替完成,然後向前跳,在向上跳起,整個過程要保持收緊核心,每組15-20個,重複4組。

波比跳提膝:同樣雙手撐地,雙腳後跳,然後左右腿交替向前提膝,再向前跳,身體直立向上跳起,這個動過不僅減脂,還加上了腹部訓練,很適合想要減腹部的人。每組15-20個,重複4組。

波比跳左右移動:在原地做一個波比但是不像上跳,而是向側面跨一大步然後在做一個波比,在跨回原來的位置,每組16-20個,重複4組

這就是我今天跟大家分享的波比跳個幾個波比跳的變體,有簡單的也有難度大的,如果能把上面的每個動作從簡單到難都能訓練一遍,你的體能一定會有非常大的提升,訓練一段時間後減脂也會非常有成效。波比跳的變體還非常的多,大家如果還想學更多的波比跳變體動作,可以在評論區留言!




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