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多喝水毀了腎,粗茶淡飯傷透肝……6個流傳最廣的「假養生之道」,越養病越多

sweet2021-03-05陪你養生0
現如今,越來越多人開始注重養生了。 重視健康,本是件好事,但偏偏有人「好心辦了壞事」,費錢費力去養生,到頭來卻養出了病! 就說下面這幾個流傳甚廣的「養生騙局」吧,坑慘了不少人,快看你和你身邊的人是

現如今,越來越多人開始注重養生了。

重視健康,本是件好事,但偏偏有人「好心辦了壞事」,費錢費力去養生,到頭來卻養出了病!

就說下面這幾個流傳甚廣的「養生騙局」吧,坑慘了不少人,快看你和你身邊的人是不是也「踩雷」了——

一、日行一萬步

很多人深信日行萬步對健康有好處,還有的人,熱衷於在微信「刷步數」,在朋友圈曬曬自己暴走了幾公里。

但其實,盲目走走走,一味追求運動量,容易導致關節是否磨損變形,惹來膝關節滑膜炎、積液、半月板問題。

杭州的劉先生,想通過快走減肥,每天步數達15000,過度運動患上膝關節滑膜炎。

還有些人,平時不愛動,突然又跟風大量運動,也可能有橫紋肌溶解的風險。

那走多少才合適呢?

《中國居民膳食指南》建議, 每天慢中速走6000步為佳。

當然了,具體的步數,還得注意根據自身的情況量力而行。比如對患有冠心病的人來說,每天走三四千步就算不錯了。

其實,比起走多少步,掌握正確走路的姿勢和速度,其實更能達到鍛煉效果。

鐘南山院士就建議過:「 最佳的步行速度是>120步/分鐘。身體不好或年齡較大的可酌情降低速度。」 

而正確的走姿,可以降低走路時出現的損傷。注意走的時候保持挺胸收腹,肩膀自然下沉,兩手自然擺臂。

二、多喝水

多喝水,在很多人眼裡簡直是「包治百病」的三字真經。

但凡事過猶不及,喝水過量,腎臟就得「加班幹活」,將多餘的水分排出體外,心臟負擔也會加大。

如果水分來不及排出,在體內瀦留,還會導致血液滲透壓下降和迴圈血量增多,引起 水中毒

《中國居民膳食指南》建議, 成年人一天飲水1500~1700毫升,其中也包含了喝湯、吃水果的水分攝入。

很多人執著於「每天8杯水」,其實並不科學。不同的杯子大小不一,不同人的身體狀態也不能一概而論,該喝多少,還是得看實際情況。

關於飲水量,小編教大家一個辦法: 看尿液顏色來判斷。

如果尿液顏色清澈透明,呈淡黃色,說明喝的水夠了;若尿液顏色深、氣味重,就說明喝水少了。

三、粗茶淡飯,素食養生

粗茶淡飯,很多上了年紀的人都在堅持。

確實,適當減減油、減減葷,對身體有好處,但咱也不能別走極端。

長期飲食太過清淡、太素,營養不均衡,體質和免疫力都會降低,這樣更容易生病。

更有甚者,肉奶蛋類一概不吃,完全素食,結果吃出了 貧血、脂肪肝

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