超火的減肥動作,親測一周減掉6cm腰圍,看看你能減多少

今天就分享一套高強度瑜伽變體序列給大家,全身都能鍛煉到,一套下來那個酸爽呀!

動作01

雙手撐地,雙膝離地,小腿平行地面 呼氣,收緊核心,雙手屈肘落地 吸氣,還原,之後雙腿開合跳一次 重複練習這個動作8-10次

動作02

仰臥位,雙手伸直向上舉過頭頂 呼氣,收緊核心,雙腿並緊繃腳背 配合呼吸,身體前後晃動15-20次

動作03

進入斜板式,呼氣,收緊核心 屈手肘進入四柱支撐 吸氣,還原斜板式,呼氣,收緊核心 左手推地,身體側左,進入側板式 吸氣,還原,重複練習5-8次後換邊

動作04

仰臥位,雙手伸直平貼在臀部外側 呼氣,收緊核心,雙腿交替擺動4次 吸氣,雙手肘向後,小臂貼地 胸腔離地,雙腿繼續抬高後擺動4次 重複練習以上兩個複合動作8-10次

動作05

雙手合十握拳,雙腿前後弓步腿站立 左腿屈膝在前,呼氣,收緊核心 雙腿前後交替跳躍2次,右腿向後伸腿2次 重複練習10-12次後,交換另外一側

動作06

回到四足支撐,雙膝離地,小腿平行地面 呼氣,收緊核心,左腿屈膝,左髖外展 吸氣,還原,重複練習10-12次後換邊

核心力量好的可以練習這個版本 重複練習10-12次後換另外一側

動作07

進入高弓步扭轉,右腿屈膝在前側 雙手側平舉,身體扭轉向右側 呼氣,收緊核心,連續下蹲兩次 之後左手點地,左腿向後抬高 吸氣還原,重複8-10次後換邊

動作08

進入前蹲式,吸氣,雙手向前平舉 呼氣,收緊核心,臀部再次深蹲向下 吸氣,還原,呼氣,雙腳踮起腳跟 重複練習8-10次

動作09

雙手肘撐地,小臂貼緊墊面 雙膝離地,小腿平行于地面 吸氣,右腿伸直,側向左側後再側右 重複練習8-10次,交換另外一側

動作10

雙腿屈膝,雙手肘放于膝蓋內側 手肘與雙膝內側相互拮抗發力對推 吸氣,雙腳發力推地,臀部離地 呼氣,收緊核心,身體仰臥于墊面 吸氣,還原,重複練習8-10次

出汗多的伽人,注意適當補充一些運動飲料或者淡鹽水,這個很有必要噢!




用戶評論