不吃夜宵更容易長壽嗎?科學家們已將長壽秘密解開,快點跟著做

說起吃夜宵,相信當代大部分人都有這樣一個習慣,尤其是年輕人,無論大家是工作到深夜,還是追劇到天明,每當午夜時分,人們就會被饑餓喚醒,忍不住想要吃點東西。

有些人可能會覺得,既然晚上不是直接睡覺,有工作要做,或者說有劇要刷,吃點東西補充補充不行嗎?一直餓著肚子,對接下來要做的事情難免會造成一定的影響,精力、體力會跟不上。殊不知,適當地挨餓,反而更符合人體需求。

長壽的秘密很簡單

前段時間,有研究人員針對吃夜宵對壽命的影響展開了一項研究,他們將與人類生物鐘類似的果蠅分組進行了實驗,第一組不限時間隨便吃,第二組吃飯時間減半,第三組隔天進食,而第四組則是間歇性進食,只留了4個小時給果蠅吃飯。

實驗發現,第四組果蠅雖被大幅度地限制了吃飯時間,但壽命卻是所有實驗對象中最長的,尤其是只在早上吃飯,晚上被餓肚子的果蠅,而其他組別的實驗對象,壽命卻沒有明顯變化。

簡單來說,人體就好比一個機器,任何零件的運作,都會按照一定的規律,包括清理系統也如此,如果我們按照正常的規律進行生活,那麼人體內部環境就會呈現出良好狀態,當熬夜、吃夜宵等行為違反了規律,身體內部就會發生微妙變化,繼而引發一些不良反應,體內不利因素越來越多,人的壽命就會受到影響。

間歇的禁食應該怎麼做?

間歇性禁食其實就是將吃飯時間進行壓縮,然後在夜間空出大量的時間完全禁食,給身體運作預留出更多的空擋時間,體內環境才會得到改善。

但如果直接讓人們像果蠅實驗那樣,連續餓肚子20個小時,對于大部分人來說是不現實的,因此,我們可以適當縮短餓肚子的跨度,來逐漸適應這樣的進食節奏。

制定計劃

間歇性禁食的方法有很多種,比如「過午(中午12點)不食」或是「過5(下午5點)不食」,還有5:2(週一至週五正常吃,週末減餐)等,大家可以根據自己的需求,制定一個合理的計畫,並給予身體一些時間去適應全新的進食節奏。

觀察變化

調整進食節奏期間,身體可能會發生各種各樣的變化,比如情緒波動、體重下降等,及時關注身體發生的細微變化,也可以幫助大家完善自己的禁食計畫。

減輕壓力

壓力過大對于調整飲食習慣會帶來一定的負面影響,容易讓計畫走向失敗,因此,調節自己的情緒,合理減輕壓力,理性對待日常飲食也非常關鍵。

配合鍛煉

僅依靠日常飲食來維持健康的體魄顯然是不科學的,延年益壽應從多個角度出發,形成良好的飲食習慣只是第一步。大家在調整飲食節奏,避免吃夜宵的過程中,還需要添加一些運動鍛煉,身體全方位得到養護,壽命才會有所延長。

所以說,晚上吃宵夜對于身體健康來說是一個非常不好的習慣,身體在該休息、該進行自我清理的時候無法安靜下來,體內的垃圾自然越來越多。若想獲得長壽,趕緊戒掉吃宵夜的習慣吧!




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