超簡單!一面牆,6個動作,矯正駝背,打造氣質美背

6個超簡單動作/懶人必看/矯正駝背/打造氣質美背

一個女生最怕的就是被人說沒氣質,再好的衣服再精緻的妝容都抵擋不住第一眼給人的精氣神,由于我老愛玩手機,以及辦公室不良的坐姿最近被我媽提著耳朵念,預防駝背迫在眉睫呀

以下就是不花一分錢打造完美體態的純乾貨啦!

大部分駝背是由不良姿勢引起的,稱為姿勢性駝背,這種駝背一般在35歲以前都可以矯正,年紀越輕,矯正越容易,效果越好。所以小仙女們都還有機會噢!

動作詳解

1、 壓胸腰

方法:距牆一步距離站立,兩臂上舉,扶牆,上體儘量向前,挺胸、凹腰。保持30秒,每天3組

提示:胸貼住牆,經常練習此動作,逐漸形成挺胸直背的姿勢。

2、 挺胸腰

方法:兩臂後舉,然後抬頭,挺胸至最高。保持30秒,每天5組

提示:兩臂儘量內收夾攏。

3.靠牆肩上舉、肩下放,上肢始終貼近牆面,上舉4~6秒,每組20~30個,3~4組,再下放4~6,秒,每組20~30個

4、多角度後縮,6個角度(每30度為一個角度),每個角度做10個,共30個,3~4組

5.繞肩(向後),分別做每組15個,3~4組

6.肩外旋,肘關節始終平行于肩關節,每組15~20個,3~4組

這些簡單的動作都不需要借助任何工具哦,跑完它們的圖解感覺自己像一個提線木偶,其實拍攝過程還是很有趣聽著歌順便就又鍛煉了一遍。

每天默念十遍我是女王,抬起頭打直腰挺起胸,下個氣質就是你啦




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