改善圓肩和駝背,拒絕烏龜頸!這個動作讓你站的更直氣場更強

對于經常使用手機、電腦的同學來說,人際交流變得簡單了很多,但是同時身體上的問題也一樣變得多了起來!各種體態問題也隨之而來, 圓肩駝背、頭前傾、脊柱側彎、腰背部疼痛等等問題都出現了。

今天給同學們整理了一個可以有效改善圓肩駝背的體式,不同的難度可以選擇,每天練習10-20分鐘,改善圓肩駝背,效果杠杠滴!

瑜伽練習如何改善駝背

1 簡易版

1.0

仰臥在墊面上,將瑜伽抱枕橫放在背後胸骨的位置,另一塊瑜伽磚豎放在枕骨後側,雙手放在身體的兩側,閉上眼睛放鬆。

2 簡易版

2.0

仰臥在墊面上,一塊瑜伽磚橫放在背後胸骨的位置,另一塊瑜伽磚豎放在枕骨後側,雙手互抱手肘在頭部的後側。

將頭部下方的瑜伽磚豎放,雙手互抱手肘放在頭部的後側。

將頭部下方的瑜伽磚豎放,雙手借助伸展帶向後伸展,打開胸腔的同時展開腋窩打開雙肩。

3 升級版

1.0 仰臥束角

仰臥在墊面的抱枕上,頭枕在毛巾上,雙腳併攏靠近會陰處(也可以借助伸展帶),雙手可以放在身體的兩側,也可以互抱手肘放在頭部的後方,閉上眼睛放鬆。這個練習不僅可以 開肩開胸,而且可以幫助打開髖部,幫助緩解痛經的症狀,調節血壓,緩解下背部疼痛,緩解靜脈曲張和坐骨神經痛。

仰臥在墊面上,雙腳併攏靠近會陰處(也可以借助伸展帶),一塊瑜伽磚橫放在胸骨後側,一塊豎放在枕骨後側,雙手放在身體的兩側,閉上眼睛放鬆。

4 升級版

2.0 仰臥英雄

跪立在墊面上,雙腿併攏,雙腳打開略大于髖部,臀部坐在雙腳之間,身體向後躺在抱枕上,頭部枕在毛巾上,這個體式不僅可以 開肩打開胸腔,同時還可以伸展腹部器官和骨盆區域,可以幫助緩解痛經的症狀,伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝蓋和腳踝強健足弓,放鬆疲憊的腿,提高消化能力。

5 升級版

3.0 仰臥全蓮花

坐立,屈右膝將右腳放在左大腿的腹股溝處,屈左膝將左腳放在右大腿的腹股溝處,成全蓮花,身體向後躺在瑜伽抱枕上,頭枕在毛巾上,閉上眼睛。這個動作除了 開肩打開胸腔的功效,還可以緩解雙腿肌肉緊張,滋養中樞神經系統,降低血壓。

以上的動作,無論選擇哪一個,堅持每天練習,不僅可以改善和預防圓肩駝背的問題,而且在練習的時候同時進行冥想,更可以有效的改善我們的神經系統問題,靜心,釋放壓力和疲勞,促進睡眠。

禁忌與警告

在學習練習瑜伽前,請首先對自己的身體條件有清楚的認識,某些瑜伽體式對于部分人群不適用, 高血壓、糖尿病、眼壓過高、孕婦、慢性疾病、骨骼受傷等人群請在練習前諮詢醫生或專業瑜伽導師!




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