脖子變短變粗,不好看?8個動作每天練幫你get天鵝頸(附解剖圖)

現代人,很多人都喜歡長期久坐,低頭玩手機,頸部肌肉縮短僵硬,含胸駝背、頭前傾,這樣的不良坐姿,日積月累

不僅會讓你的脖子慢慢變短變粗,還會導致頸椎病疼痛、富貴包,人也看起來顯老,毫無氣質可言,真的非常不好看。

今天,給大家推薦8個簡單的瑜伽動作,在家也可以練,堅持每天練習,幫你get天鵝頸!

動作1-拉伸胸鎖乳突肌

站立,將右手放在左耳上方 呼氣,頭向右側傾 保持20-30秒 轉頭向上,頭頸左迴旋 感受胸鎖乳突肌更強烈的拉伸感 保持20-30秒,換另一側

動作2-拉伸胸小肌&胸大肌

找到一個門框 雙手臂打開抵住門框外側 大小臂90度 呼氣,胸腔向前向下打開 保持20-30秒

動作3-拉伸斜方肌

坐立,雙手抱住頭部後側 手肘向兩側打開微微打開 呼氣,低頭,保持20-30秒

坐立,右手臂在上,左手臂在下 雙手臂纏繞,呼氣,大臂與地面平行 注意沉肩,停留20-30秒 換另一側

動作4-拉伸背闊肌

坐立,雙手臂向上舉過頭頂 屈右側手肘,右手放在脊柱中央 左手握住右手肘,拉右手臂靠近身體中線 保持20-30秒,換另一側

坐立,雙手交叉放在頭部後側 呼氣,身體向右側扭轉 保持20-30秒,換另一側

動作5-加強菱形肌&下斜方肌

站立或者坐立,雙肩向後展開 肩部下沉,胸腔打開 保持20-30秒,重複練習3-5組

動作6-加強菱形肌&下斜方肌

俯臥在墊面上,雙手放在胸部兩側 雙肩下沉,手肘內夾 呼氣,頭頸帶領胸部向前向上 雙手離開墊面,保持20-30秒 重複練習3-5組

動作7-8-加強前鋸肌&整個肩部

手肘支撐在墊面上 保持身體一條直線,菱形肌啟動 雙手臂用力向下壓墊面 啟動前鋸肌,保持20-30秒

身體向右側打開 保持身體穩定,肩胛骨穩定 停留20-30秒,還原到斜板式 換另一側




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