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睡前最養人的5個習慣,泡腳僅排第二!第一打賭你猜不到

sweet2021-02-24每日妙招92
眾所周知,睡前是養生的「黃金期」,能把握住的人,對身體很有好處! 接下來就給大家介紹幾個適合在睡前做的養生妙招! 1、不熬夜 經常熬夜容易導致深度疲勞、情緒低落,甚至誘發猝死以及癌症等嚴重後果。

眾所周知,睡前是養生的「黃金期」,能把握住的人,對身體很有好處!

接下來就給大家介紹幾個適合在睡前做的養生妙招!

1、不熬夜

經常熬夜容易導致深度疲勞、情緒低落,甚至誘發猝死以及癌症等嚴重後果。

而中醫理論認為,熬夜最傷氣血,經常熬夜的人氣血虧虛,很多人二三十歲就脫髮禿頂,滿嘴起泡、口臭和痤瘡,經常便秘等。

總之,長期熬夜對身體的傷害是毋庸置疑的!

那麼問題來了:到底幾點睡才算熬夜?

每個人需要的睡眠時間不一樣,可以參考下美國睡眠基金會建議的睡眠時長標準▽

當然,如果不得不熬夜,一定要及時補覺,同時吃些補氣血的食物,如桂圓、核桃、棗、枸杞等。

2、泡腳

天氣雖然轉暖,但建議大家也要堅持泡腳哦~

因為泡腳好處實在太多了:溫陰驅寒、緩解感冒症狀、消除疲勞、養護心臟、提升睡眠品質等等。

不過,泡腳這事看起來簡單,也有一些注意事項——

①選擇泡腳桶

選擇木桶泡腳保溫效果更好;如果泡腳時加入藥材,不要用鋁合金的器皿,以免產生化學反應。

②水量

水要沒過腳踝,到小腿中下三分之一處為最佳。

③水溫

溫度在40攝氏度左右為宜,即手放水裡,感覺溫熱就行了。

④時間

一般泡15~20分鐘,人微微出汗即可。

⑤這些人最好不要泡腳

患有動脈炎、靜脈炎以及動靜脈血栓的患者,泡腳會引起局部的血管擴張,容易引發危險。

糖尿病周圍神經病變的患者:這類患者不能正常感知外界溫度,容易被燙傷。

足部有潰瘍、炎症、皮膚病等:容易造成傷口感染。

3、喝點水

據臨床統計,每天早上9~10點是心血管疾病的發病高峰時間,原因之一與體內缺水有關。

因為人在熟睡時,出汗、呼吸、排尿等會造成體內水分丟失,從而導致血液粘稠度增加。

睡前喝點水,有助於預防夜間血液黏稠度增加,保持血流通暢,防止血栓形成,尤其是有心腦血管慢性疾病中老年人(如高血壓、冠心病等),最好在床頭備上一杯水。

對了,喝水量最好不要超過200ml,以免增加夜尿量影響睡眠。

4、梳頭發

睡前梳頭發,能刺激頭皮的神經末梢和毛細血管,通過大腦皮層,使頭部神經得到舒展和鬆弛,有助於睡眠。

方法:先從前額開始向後梳,梳齒緊貼頭皮部位;然後頭頂梳至後頸部。

注意:梳理頭髮時要讓梳齒充分接觸發根與頭皮;用力要均勻,動作柔和,別傷頭皮。

最後提醒大家,不要選擇過尖、過密或過疏的梳子。因為過尖容易劃破頭皮,過密容易夾住頭髮,過疏則達不到梳理目的。

5、開窗開門通風

晚上睡覺的時候,很多人喜歡關緊門窗。

然而,長時間緊閉門窗,會造成空氣流通不暢。

當人處於睡眠狀態時,體內各個器官仍在不停活動,需要吸進新鮮空氣,呼出二氧化碳。

成年人睡眠時,每小時呼出30升左右的二氧化碳,總是緊閉門窗,這些呼出的二氧化碳就會在室內不斷積蓄,不利於健康。

所以, 建議大家在睡前最好開門或開窗通通風,至少保持20分鐘,睡覺的時候再關上。

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