30天練出完美苗條身材的8個簡單運動

都說春天是非常適合減肥的季節,隨著天氣的變熱,我們外出的時間也會增多,相對來講,日常活動量會加大,另外,在冬季之時,由于食欲比較好動得也比較少,我們會或多或少地胖一些,所以在夏天已經到來之時,我們總是會希望自己瘦下些,從而讓自己能夠穿上心儀的服裝。

雖然說春季適合減肥,但是從減肥的方法上來看,與季節的變化並不大,因為無論什麼季節,要實現減肥的目的就需要製造出熱量缺口,我們我們會從飲食與運動這兩個方面入手來實現,通過對飲食結構的調整,來把總體熱量攝入減少300卡左右,然後通過堅持運動來增加200卡左右的日常熱量消耗,保持下去我們就會慢慢地瘦下來。

所以,即使三月已過四月已到來,我們依然有一段時間來實現自己的減肥目的,所以從現在開始行動依然不晚,當然,說到熱量缺口之時也總是會有朋友們說到,只要控制飲食就可以了,運動並不是必要條件,這種說法有一定的道理,但是我們要知道的是,運動給我們帶來的好處,不僅僅是幫助自己減輕或控制體重,更重要的是它會促進身體的健康,並且,如果在減肥減脂過程中加入運動,那麼在飲食上就可以相對放鬆一些,過于嚴格的飲食控制很難長久地堅持下去。所以如果自己的時間允許,在減肥計畫當中還是建議加入適量的運動。

那麼,在運動方式的選擇上,首先要選擇適合自己的運動形式,而不是燃脂效率高的運動,只有適合自己的運動才會讓自己更好地堅持下去,燃脂效率再好,自己做不到也談不上堅持,而沒有堅持,運動的意義也不大。

當然,對于追求減脂效率的朋友來講,他們要做的不僅僅是減掉自己的脂肪,還要鍛煉自己的肌肉,所以把力量訓練與有氧運動結合起來則是最佳方案,當然如果時間有限,選擇高強度間歇運動也可以,這樣不但節省自己的運動時間,還會讓自己在消耗熱量的同時鍛煉肌肉,從而達到減脂的目的。

因此,下面分享一組居家燃脂運動,通過這組動作可以幫助我們實現燃脂熱量並鍛煉肌肉的目的,配合好飲食,可以幫助自己減掉脂肪保留肌肉,讓自己在瘦下來之時擁有緊致的身材。

動作一:站姿前後擺腿(雙側各15-20次)

單腳站立支撐身體,非支撐腿微微向上抬起,背部挺直,腹部收緊,髖部正對前方,一隻手扶住固定物體來保持身體穩定 保持背部挺直,保持髖部不要轉動,臀部肌肉發力帶動活動腿在自己的幅度范圍內前後擺動 整個過程中都要以保持身體穩定為前提,以自己的節奏完成動作,使動作連貫均勻

動作二:早安式體前屈(15-20次)

雙腳分開約與肩同寬站立,腰背部挺直,核心收緊,雙臂向上舉過頭頂,或者是置于自己舒服的位置 保持身體穩定,保持背部挺直,屈髖微屈膝向前俯身,至感受到大腿後側有明顯的牽拉感 然後腳跟蹬地,臀部收緊,髖部向前推,起身站起至身體直立 注意全程保持背部挺直,保持膝蓋與腳尖方向一致,起身時背部不要反弓,膝關節不要鎖死

動作三:開合跳(30-45秒)

雙腳微微分開站立,腰背部挺直,核心收緊,雙臂垂于身體兩側 保持身體穩定,保持背部挺直,雙腿向外跳開,同時雙臂向上舉過頭頂,雙腳落地後再向內跳回,同時雙臂下落還原 整個動作過程中保持均勻節奏,以自己的頻率完成動作,雙腳落地時注意緩衝

動作四:深蹲(15-20次)

雙腳微微分開站立,腰背部挺直,核心收緊,雙手握拳舉至胸前 保持身體穩定,保持背部挺直,臀部向後坐屈膝下蹲,至大腿與地面平行或稍低後起身站起 整個動作過程都要保持背部挺直,保持膝蓋與腳尖方向一致,起身時注意膝關節不要鎖死



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