一天3回踮腳尖,專家:3個月能瘦下24公斤

經常有朋友會問

有沒有一個簡單的動作?

不費力卻功效大

讓你不知不覺就能變瘦變美

我想說:還……真!的!有!

那就是:踮腳

「踮腳10分鐘」

踮腳,其實早在古代就被認為是補腎扶陽的一種健身方式,原稱「敦踵法」。西漢《引書》中就有「敦踵以利胸中」的說法。而這一鍛煉方式,在中醫保健操八段錦中,也有運用。

/ 補足腎氣 /

踮起腳尖時,能夠很好按摩到足底的湧泉穴,能夠活躍腎經,起到護腎補腎的功效。可以有效改善因腎虛引起的手腳冰冷、精力不足等問題。

/ 養護腰膝 /

因為踮腳時,能運動到腿部、腰部肌肉,拉伸小腿、側腰的經絡,促進身體的血液迴圈。對于長期久坐、久站的人來說,踮一踮腳,可以起到護腰和保護膝關節的作用。

/ 預防中風 /

踮腳這個簡單的運動,就像一個壓力泵,踮起腳尖時雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當于心臟脈搏排血量。因此,可以刺激腦部和全身的血液迴圈,防止血栓形成。

對中老年人來說,踮腳是預防中風和心血管疾病的最佳運動。

「站著踮腳最瘦腰」

有個非常有效的瘦腰減脂動作,每次只要5分鐘,堅持一周,就能減腰身,簡直不要太神奇!大家可以試試,這個動作非常簡單,就是站姿踮腳。

/ 動作要領 /

▍第 1 步

兩腳跟併攏,腳掌分開呈60度左右夾角,雙腿併攏、挺直膝蓋,保持直立。

▍第 2 步

雙手舉過頭頂,雙掌合十,保持整個身體直立,收腹向頭頂方向延伸脊柱。

▍第 3 步

接下來,將兩個腳後跟並緊,同時伸腰上提,慢慢抬起腳後跟。如果一開始無法保持平衡,不要抬得太高,稍稍抬起腳跟即可。將重心放在腳掌尖,目視前方保持平衡。

保持踮腳的動作5秒種,然後輕輕放下腳跟。連續做5次,每天堅持10分鐘,效果立竿見影!

提醒:中老年人可以貼近牆面站立,防止摔倒,但不要將身體重心靠在牆上。必須保持脊柱的挺直,腹部肌肉收緊。

/ 動作功效 /

這個站姿踮腳的動作,看似簡單,其實能夠鍛煉到身體五大區域的肌肉:拉伸小腿後側、大腿前側肌肉,收緊腹部、臀部,強健脊背後側。

運動到肚子和背後的肌肉,可以幫助我們減掉小肚子,美化背部線條。堅持鍛煉,就能看到自己身體發生讓人驚喜的變化哦~

「坐著踮腳護膝蓋」

久坐是引起身體疾病的一項重要原因,如果你實在日理萬機必須長時間伏案,不能起身運動,至少別忘了坐著踮一踮腳。

/ 防止關節疼痛 /

久坐比跑步還傷膝蓋,坐的時候關節腔周圍血液基本處于停滯狀態,關節軟骨缺乏血液和關節液的滋潤,久而久之就會出現軟骨老化,容易引起膝關節磨損。

而只要坐著時,偶爾繃直腳背踮腳,就能帶動下肢血液流動,保護膝蓋。



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