左右扭腰,每天5分鐘,簡單,一個月後水桶腰不見了,練起

想要瘦腰,遠離「小腹婆」的稱號,那就趕緊看過來!今天男神女神吧小編為大家推薦一套簡單的扭腰操,20步輕鬆甩掉腰腹部最頑固的贅肉,拍拖大肚腩,楊柳細腰就是這麼練出來噠!

當你了解「水桶腰」的危害時就知道瘦腰太必要了!你是「小腹婆」或「大腹翁」嗎?根據衛生福利部最新調查顯示,臺灣女性「水桶腰」的比例逐年攀升,去年更有將近五成的女性腰圍超過80公分,不僅影響體態與外型,未來罹患糖尿病、高血壓、高血脂症與心臟病等疾病的機率更是翻倍成長,健康堪憂。

不過,明明努力運動也進行飲食控制,為什麼四肢都瘦了,腰內肉還是文風不動呢?別以為自己運動不足,日本醫學博士竹井仁指出,有可能是因為肌肉使用不均,導致鮮少使用的肌肉產生鬆弛現象。

竹井仁在日本專攻運動生理學及關節、肌肉治療,他指出,想改善全身鬆弛,關鍵就在于「筋膜」。筋膜如同緊身衣般,是一層包覆全身肌肉、血管、神經的結締組織。如果長期有駝背、姿勢不正等問題,將使筋膜過于緊繃並歪斜,進而產生扭曲及皺紋,肌肉也跟著無法妥善運作。

長庚生物科技董事長楊定一也在《真原醫—21世紀最完整的預防醫學》一書指出,長久的不良生活習氣,將導致筋膜容易黏附在周圍組織,造成肌肉僵硬與凍結。代謝低落,當然瘦不了為了改善筋膜扭曲的情形,竹井仁特別提出「20步扭腰走」,一天走上20步就能伸展全身筋膜,使肌肉恢復到正確的活動方式。這麼一來,代謝力也會跟著提高,打造容易肌力的體質!

進行「20步扭腰走」,只要每踏一步,就往水蛇腰的夢想更近一些。現在就光著腳丫一起試試看吧!

扭腰走

一邊前進一邊抬手臂,藉著旋轉身體消除筋膜皺紋,還能矯正骨盤、改善姿勢不良,一舉數得!

預備動作:左腳往前踏一步

左腳向前踏一步,左腳和右手維持在往前的狀態。

STEP1:抬起手臂往左扭

1.彎曲左膝,上半身向左旋轉。

2.左手掌心朝上,向後往斜上方拉直左手臂,視線也隨指尖移動,凝視2~3秒。

3.右手則沿著身體扭轉曲線擺放即可。腳尖朝前,讓左膝蓋在腳尖正上方。

STEP2:踏出右腳往右扭

回到預備動作,右腳往前踏一步,上半身向右旋轉。

右手掌心朝上,向後往斜上方拉直右手臂,左手則沿著身體扭轉曲線擺放。視線隨手指尖移動,凝視2~3秒。

STEP3:重複STEP 1和STEP 2

重複往左轉、往右轉的動作,慢慢地走20步。

若想讓身體記住動作,必須反覆練習60次以上。不妨配合身體狀況,慢慢增加步行量!

Tips:邁開步伐更有效!

大步走的話,比較不易取得平衡,卻也因為難度較高,效果更好!

C字伸展操

STEP1:雙腳交叉

桌子擺左邊,手放在桌面輕輕地支撐身體。右腳向前交叉,重心置中。

STEP2:舉起手臂伸展腋下

右手向上舉起,並將右側腰骨下沉,並緩慢地伸展右側腋下。

待90秒後,接著以反方向進行。一開始覺得吃力的話也可以由30秒開始。

Tips:前腳往反方向滑,降低腰骨位置

「腰骨下沉」乍聽之下有些抽象,做起來其實很簡單。當我們將右手往上伸的時候,可以將右腳往左滑,更能降低右側腰骨。這個動作不僅能伸展右腳,左邊前側的大腿肌肉也會有伸展的效果。

回頭看伸展操

STEP1:舉起右手

站在桌前,將左手放在桌上,左腳後退一步。

右手朝前向上舉起,視線看向指尖。輕輕彎曲右膝蓋,左腳請勿離開地面。

STEP2:向斜後方伸展

右手朝斜後方伸展,上半身向右旋轉,視線隨右手指尖移動。

Tips:手肘放桌上,伸展力UP!

進行STEP2時,將左手掌心向上,彎起手肘放桌上,會發現右手向後伸展的幅度加大,更能擴展胸腔。




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