為什麼要多做拉伸訓練?7個動作,改善腰酸背痛、肌肉勞損問題

為什麼要多做拉伸訓練,你知道嗎?

如今的人大都缺乏鍛煉,容易出現各種亞健康疾病,久坐不動會讓你出現腰酸背痛、肌肉勞損、雙腿發麻等問題,血液迴圈受阻,身體機能會加速老化,身材也容易發胖。

而堅持拉伸訓練是一項低強度的訓練,適合不同年齡層的人進行鍛煉,幫你消除各種亞健康疾病,有助于延年益壽。

普通人堅持拉伸訓練可以啟動身體肌群,有效促進血液迴圈,幫您疏通經絡,避免肌肉僵硬問題,還有助于卡路里消耗,幫你改善肥胖症狀。

健身的人多做拉伸訓練,可以減緩訓練後肌肉充血、延遲性肌肉酸疼問題,可以促進肌肉的修復,提升健身效果。

這些拉伸訓練動圖,不需要出門,在家就能開啟訓練。

每天一遍,只需要15分鐘,堅持2個月以上,可以幫你改善腰酸背痛問題,提升身體柔軟度,促進廢物的排出,有效提升身體健康指數,減輕身體負擔。

動作1、胡蝶式

坐姿狀態,挺直腰背肌群,雙足相對,然後屈膝狀態下壓膝蓋,可以拉伸大腿內側肌群。動作堅持5秒鐘,重複5組。

動作2、手臂拉伸

坐姿狀態,一隻手叉腰,另一隻手向頭頂的另一側伸展。動作每側堅持3-5秒鐘,重複5組。

動作3、弓步蹲伸展

弓步蹲狀態,雙腿併攏,然後向頭頂上方伸展,啟動手臂、肩部、臀部肌群。動作每側堅持5秒鐘,重複5組。

動作4、下壓腿

坐姿狀態,伸直雙腿,然後身體下壓,雙手觸碰雙腳,拉伸大腿後側肌群。動作堅持5秒鐘,重複5組。

動作5、臀橋

仰臥狀態,然後雙腿屈膝,慢慢抬起臀部,可以強化臀肌,穩定髖關節,強化盆骨。動作堅持10次,重複4組。

動作6、交替平板支撐

俯臥支撐狀態,身體保持在一條直線上,交替曲肘直臂,鍛煉核心肌群。動作堅持30秒鐘,重複4組。

動作7、嬰兒式

跪姿狀態,然後雙手往前伸,跟對面重合,拉伸肩臂肌群。動作堅持5秒鐘,重複5組。




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