睡前5個動作,有效瘦腿,肌肉腿也能變筷子腿

我是典型的梨型身材,上身看起來並不胖 就是腿粗,回想起來大學有段時間在瘋狂減肥 每天晚上繞著學校操場跑1000米 回來還跳繩 但那個時候不懂得要拉伸 活生生把自己坑成了肌肉腿

後來去實習 一天到晚坐辦公室 加班的時候和同事一起點外賣 都是辣的油的 經常都是第二天早上起床發現自己的腿腫成豬蹄 覺得自己不能再墮落下去了

為了瘦腿我嘗試了各種方法,今天先來分享幾個瘦腿小運動,對水腫腿和肌肉腿效果特別好,而且睡前花個10分鐘就能做 特別適合懶人~~~

空中腳踏車

健身博主十有八九都會推薦的動作 主要針對全腿 瘦小腹的效果也很好

平躺在床上 雙腿豎直 想象自己在蹬腳踏車一樣慢慢轉動腿部

順時針蹬1分鐘 休息10秒 逆時針再蹬1分鐘 按照自身情況做2-3組

側躺剪刀腿

這個也是元老級瘦腿動作了

側身平躺 抬起一條腿 到最高點保持2秒後放下 動作可以緩慢一點

左右腿各做20下 可以鍛煉大腿內側的肌肉

靜態臀橋

這個動作適合臀部和腿部塑形

仰臥在床上 雙腿彎曲 臀部發力抬起身體 與大腿成一條直線

如果覺得比較輕鬆 可以把腳尖抬起 讓臀部保持緊張感

堅持30秒慢慢後放下臀部 休息5秒再繼續做5組

臀腿拉伸

這幾個動作練完之後一定要拉伸!!防止肌肉形成!

一條腿腿勾起坐在床上 另一條腿儘量貼地伸直

感受大腿前側和臀部的拉伸 保持均勻呼吸 讓腿部肌肉放鬆

還可以像擰毛巾一樣多捏捏大小腿 捏掉肉肉

敲膽經

平時有空的時候還可以多敲膽經!

這個動作主要刺激膽汁分泌 將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出 減少臀部和大腿外側脂肪

一隻手握拳 從大腿外側根部開始 以每秒大約兩下的節奏敲打圖中四個點 能更有效刺激穴位

每敲打四下為一次 左右大腿各敲50次 效果相當好

飲食調理

因為我是易水腫體質 所以平時飲食上也會注意祛濕去水腫 圖7和圖8是我最近一直在喝的紅豆薏米+膠原蛋白粉 不僅可以瘦腿 嫩膚美白效果也很棒

還有就是多吃香蕉、番茄、獼猴桃等含鉀量比較高的食物 能幫助排出體內的納 改善水腫

最後一定要戒糖/戒油膩/戒重口味!!這個是減脂減肥的首要條件!




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