晨練堅持3式瑜伽動作,延展肩背,喚醒身體,健身的同時還能塑形

晨練時你一般會選擇什麼運動呢?踢毽子、散步、打羽毛球等都是不錯的選擇,而清晨選擇練習瑜伽也是極好的,忙碌的都市人普遍缺少時間,在清晨早早起來練上一段瑜伽,首先可以起到延展軀幹的作用,讓我們的骨骼、韌帶得到充分的拉伸,喚醒沉睡的身體,讓我們更快進入到工作狀態,這無論對于健康還是生活都是大有好處的。

而除此之外,晨練選擇瑜伽運動還有不錯的塑形效果,當然這裡不是單單清晨練習瑜伽就有效果的,你需要將健康的生活方式融入到日常中來,早睡早起,按時作息,拒絕油膩、辛辣的食物,富含膳食纖維的瓜果蔬菜多多攝入,在健康的生活方式下,合理的選擇一些針對性瑜伽體式(例如瘦腿、瘦小腹、瘦小腿的動作等),練習效果就會十分明顯。

下麵我們就簡單拿出幾式瑜伽動作,標注上每個體式的側重點,你可以有選擇性的進行練習,相信會有不小的收穫。

側支架式(左)

緩慢地吸氣推起身體向上,右手壓實地板,掌心下沉,吸氣時緩慢的提起臀部向上,形成側支架式,若感覺輕鬆雙腳併攏,雙腳的內側推向遠方,手臂上提,在此停留5組呼吸;

緩慢的呼氣時,讓整個肩膀推向腳跟的方向,保持脊柱及頸部的延伸,下方手臂推地,上方手臂上提,維持身體的平衡,最後1次呼吸,深長的吸氣,下方手臂推地,保持脊柱的延展,呼氣時去試著將整個肩胛骨靠向中軸。

戰士第二式—新月式串聯(右)

邁右腳向後一大步,身體轉向右側到墊子的中間,雙腿打開調整一個臂長的距離,右腳尖轉向正右邊,左腳尖沖前或稍稍內扣,吸氣手臂伸展側平舉,呼氣時沉髖向下,彎曲右膝,重心仍然在兩腿之間,右側小圖垂直地面,讓右側的膝蓋沖向第二個小腿間,不要內扣,收緊左臀;

左大腿的內側也要向天空提升,左腳的外側有力,我們在此呼氣時身體向下落,雙手放在右腳兩側,轉左側膝蓋沖下,左膝落地,展平腳背,吸氣時手臂向上舉過頭頂,立直上身到新月式,右側的膝蓋沖前,右腳的內側向下推地,把腹部微微的提升不要鬆懈,胸口延展,感受身體的打開。

仰臥式放鬆

緩慢的呼氣時,身體自然的落向地板,仍然維持下顎回收、尾骨內卷,讓整個後背部均勻的、舒適的貼靠向地板,雙腳依次蹬直,呼氣時腳趾尖回勾蹬向遠端,吸氣放鬆,仰臥放鬆,在此停留一分鐘的時間;

保持輕閉雙眼,感受五官回收,停止眼球的轉動,讓眼球深陷眼窩,放鬆整個腿部,腿部呈現外旋的狀態,感受肚臍柔軟內嵌,在呼氣的過程中去放鬆整個腹部,吸氣時擴張胸腔,感受胸腔不斷地延展、打開,來增強我們的呼吸系統。

清晨練習瑜伽不僅有益于身心,還可以塑形美體,陶冶情操,培養高雅的氣質,讓自身得到由內而外的提升,一舉兩得,何樂而不為呢?




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