腰腹的游泳圈越來越大怎麼辦?堅持這組動作,拿掉游泳圈練出小蠻腰

肚腩肉可以說是每個人的噩夢了,一層游泳圈的存在,讓女生的身材變得醜陋難看,穿衣無形,人挑衣服,簡直是可怕。而迷人性感的小蠻腰,才是女生好身材的標配。

是什麼原因導致腹部容易有贅肉的?

第一、不愛運動,喜歡久坐

第二、喜歡吃高熱量的食物,還總是暴飲暴食

第三、吃飯吃得快,東西沒來得及消化掉

第四、飯後喜歡坐著和躺著

這些都是腹部有游泳圈的原因。

對于時間比較忙,沒有多餘時間鍛煉的人,下面分享一組動作,每次只需20分鐘,讓你在家也能輕鬆瘦下來,甩掉你的大肚腩的同時,還可以加強自身體能素質。

動作1:俄羅斯轉體

坐在瑜伽墊子上,兩腿微微彎曲,向前抬起,上身向後傾斜,收緊核心,雙手將重物(啞鈴、藥球等)放在胸前。穩定身體,腹部肌肉使肩膀向一側轉動,胳膊沿身材動作向側面擺動,暫時停止到動作頂點,再向另一側。

整個動作以均勻的節奏完成。如果不能很好地保持身體的穩定,可以踩兩隻腳完成動作。

動作2:仰臥剪刀腳

在瑜伽墊子上仰臥,下端貼在地上,兩條腿向前拉直,雙腳放在地上,腹部用力抬起雙肩,雙手抓住重物,向上提起。穩定身體,下部貼在地板上,下腹部的力量交替左右擺動雙腿。

在動作過程中以均勻的節奏完成。注意不要把動作的速度調得太快。

動作3:深蹲側膝

腳掌比肩膀寬,站直腰部等,收緊核心,雙手握住重物。伸直背部,臀部向後彎曲,跪下來,直到大腿與地面平行或稍微低一些。身體穩定後,將膝蓋抬向側面,抬腿,上半身向膝蓋彎曲膝蓋,使手肘盡可能接近膝蓋。

動作頂點略微停止,感到側腹肌肉收縮,恢復到動作開始狀態。站直後,再次彎曲臀部,抬起另一邊的膝蓋。

在深蹲過程中,保持背部挺直,膝蓋和腳尖一致。

不管做什麼樣的運動,做之前得熱身,活動筋骨,防止訓練過程中受傷。只要下定決心要練出自己喜歡的腰,除去煩人的水桶腰,就得做好吃苦的準備,堅持規律有質量的訓練,不要在乎別人的眼光。




用戶評論