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晚上睡多久決定你能活多久!少於這個時間,壽命可能開始倒計時!

sweet2021-02-26健康訊息106
晚上睡多久直接決定你能活多久! 美國加州大學聖地牙哥藥學院和美國癌症學會花了六年時間對100萬名年齡介於30歲到102歲的研究物件進行調查。 研究發現結果如下圖: 圖片顯示:成年人睡眠時間在

晚上睡多久直接決定你能活多久!

美國加州大學聖地牙哥藥學院和美國癌症學會花了六年時間對100萬名年齡介於30歲到102歲的研究物件進行調查。

研究發現結果如下圖:

圖片顯示:成年人睡眠時間在6.5—7.4小時之間,死亡率最低,而少於4.5小時或高於9.4小時,死亡率明顯增高。

一般而言,每天睡6~8小時為宜。睡太少或太多都不好。睡眠超過9小時的中老年人,會導致血液黏稠度增加,容易中風。

另外,睡眠時間過長,還會降低新陳代謝的速度,影響體內堆積的廢物排出。

你熬的不是夜,是命

俗話說:「日出而作,日落而息。」包括一日三餐的時間,都是祖先在實踐中留下來的生活規律,這是人類適應環境原則。

睡覺是養生的一大功能,就是用大量的健康細胞去取代原本的細胞。如果說白天消亡一百萬個細胞,一晚上只補回來五十萬個細胞,時間長了,身體就虧空得越來越厲害。

01 猝死可能性大

▲天涯34歲副主編地鐵猝死,圖為熱心市民幫忙做急救。

「天涯34歲副主編地鐵猝死,友人介紹其工作很拼,經常熬夜。」

「某公司工程師連續工作34小時超負荷致死。」

「大學生疑因熬夜猝死,經常在淩晨一點到兩點睡覺。」

……

這樣的新聞還見得少嗎?

「我的很多病人以前就是一天工作十幾個小時,晚上經常熬夜加班,睡眠嚴重不足。」北京安貞醫院心內科專家介紹,睡眠不足時,人體長期處於應激狀態,不斷分泌腎上腺素等激素,會造成血管收縮異常,甚至誘發心原性猝死。

02 患癌風險上升

去年諾貝爾生理學/醫學獎頒給了美國的3位科學家,因為他們發現了「控制晝夜節律的分子機制」。

簡單地說,科學家是在告訴你:人體內有生物鐘,一旦你的生物鐘亂了,就可能惹上各種慢性病,包括糖尿病、高血壓,甚至癌症……

有科學家曾經做了實驗,讓一組小鼠接受正常光照,另一組小鼠給予更多光照(相當於熬夜所造成的生物鐘紊亂)。

最後發現,被打亂生物鐘的小鼠腫瘤長得更快,並且腫瘤惡變程度更高!

國際癌症研究機構早已認定,與朝九晚五的人群相比,熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風險增加24%,早期腫瘤風險增加49%。

03 惹來糖尿病

對於有糖尿病家族史的人來說,睡眠不足往往會增加患糖尿病的幾率。

04 導致高血壓

發表在醫學雜誌《高血壓》上的一項研究證實,長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素。英國科學家對超過一萬名成年人進行5年追蹤調查,發現經常只睡6小時或不到6小時的人,比睡足8小時休息好的人,患高血壓的可能性要高42%,而經常睡眠不超過5小時的人,患病的危險還要高出31%。

05 易老年癡呆

發表在《自然神經學》期刊上的一項研究顯示,睡眠不足會導致大腦斑塊的形成,進而引發老年癡呆。研究人員發現,老年癡呆中出現的標誌性蛋白質的增加,與受較多干擾的深度睡眠模式有關。

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