10個瑜伽變體,打造纖細手臂、纖薄美背

所謂背薄一寸,減齡五歲!

女性對于身材的精雕細琢永遠是一個不會止步的需求,但往往現實中,身材卻是虎背熊腰、腰部贅肉橫生,歸根到底還是缺乏規律性的運動!

今天分享10個瑜伽變體,瘦手臂、美化背部線條特別有用,趕緊收藏起來!

1

俯臥位,雙手放在肋骨兩側 吸氣,脊柱延展向頭頂心 呼氣,收緊核心,雙手推地 胸腔上抬,重複練習8-10次

2

保持上一體式,吸氣,脊柱延展 呼氣,收腹,掌心推地,雙手伸直 胸腔推高,重複練習8-10次

3

俯臥位,核心微收,胸腔離地 吸氣,雙手向前伸直,側腰伸展 呼氣,雙手向後繞動,掌心朝上 吸氣,還原,重複練習8-10次

4

從上個體式退出,進入大拜式 吸氣,重心向前,腳跟靠近臀部 呼氣,收緊核心,屈手肘進入四柱 手肘向後,連續向下2次後 還原跪姿,重複練習5-8次

5

從上一體式退出,進入海豚式 十指交扣,手肘分開與肩同寬 呼氣,收核心,屈左膝向前找胸口 左右交替為一次,重複練習5-8次

6

從上一體式退出,進入斜板式 呼氣,收緊核心、肋骨內收 身體重心微微向前,停留3秒 還原斜板式,重複練習5-8次

7

從斜板式退出,進入高弓步 左腿屈膝在前,雙手屈肘側平舉 呼氣,收核心、低頭手肘相互靠近 吸氣,手肘向兩側打開,肩胛內收 雙肩放鬆,重複練習8-10次

8

保持在上個體式的準備姿勢 吸氣,雙手向上,脊柱延展 呼氣,收核心,雙手屈肘向下拉 胸腔展開,重複練習8-10次

9

從上一體式退出,左腿支撐地面 重心向前進入戰士三式,骨盆穩定 吸氣,雙手伸直向前,右腿有力向後 呼氣,收緊核心,雙手屈肘向後 吸氣,手肘向內夾,吸氣,打開還原 保持穩定,重複練習8-10次

10

雙手、雙腳推地,進入反桌子式 吸氣,胸腔打開、肩胛骨內收 呼氣,收緊核心、卷尾骨,挺髖向上 吸氣,屈肘向後,臀部向下不落地 脖頸放鬆,重複練習8-10次

以上10個瑜伽動作,不妨添加到自己日常練習中,堅持練習,打造性感身材!




用戶評論