肩膀疼痛怎麼緩解?試試這套瑜伽動作,效果杠杠的

最近有個朋友跟我吐槽:月末了工作好忙,每天上班都對著電腦,下班還要手機處理工作,感覺頸椎病都要犯了。特別是這兩天,總感覺肩膀時不時麻木疼痛,這可怎麼辦啊?

其實,我這位朋友就是典型的久坐辦公引起的肩頸周圍血脈不通。俗話說,痛則不通通則不痛,如果長時間保持一個姿勢,就很容易引起血液淤堵,肌肉緊張,時間久了自然就會像我朋友一樣,產生一系列不適。

肯定有朋友想問,遇到這種情況該怎麼辦呢,不可能不工作呀?

研究表明,瑜伽可以靈活關節、疏通血脈、放鬆肌肉,對于肩頸不適有很好的理療作用,定期練習瑜伽肩頸理療動作,可以有效緩解肩頸不適。

今天小編就給大家分享一套瑜伽動作,幫你緩解久坐辦公帶來的肩頸不適、疼痛,效果杠杠的,建議收藏!

動作一

跪立,雙膝雙腳併攏,腳趾貼地,腳掌垂直地面,臀部坐在腳後跟上,雙手放在大腿前側,腹部內收,背部立直向上,吸氣延展脊柱,呼氣雙肩向下沉,肩膀放鬆,停留8~10個呼吸,換反側練習。

動作二

左腳在前,小腿垂直地面,大腿平行地面,右腿在後,小腿腳背貼地,大腿垂直地面,調整髖部中正,吸氣背部立直向上,左手放在左大腿內側,右手臂上舉。掌心朝內,吸氣延展脊柱,呼氣身體側曲向左,注意重心均勻分佈在雙腿上,保持5~8個呼吸,換反側練習。

動作三

跪坐在瑜伽墊上,雙膝雙腳分開與髖同寬,將瑜伽磚放在雙腳之間,臀部坐在瑜伽磚上,吸氣,背部立直向上,呼氣雙手側平舉,將左手掌心朝前,右手內旋,掌心朝後。

屈肘,讓兩側大臂向內收,相互平行,小臂在背後儘量靠攏。

可以的話讓雙手相互抓住,肩膀放鬆。

肩關節不夠靈活的同學,可以借助伸展帶,隨每一次呼氣慢慢加深,讓雙手慢慢靠近。

動作四

跪立,雙膝分開與髖同寬,小腿腳背貼地,大腿垂直地面,坐骨向上找天花板,呼氣雙手向前伸直,身體向下放鬆,背部呈一條直線,腋窩展開,額頭點地,肩膀放鬆,盡可能讓胸腔向下沉,向地面保持8~10個呼吸。

動作五

準備一個抱枕和兩塊瑜伽磚,放在瑜伽墊上,坐立在墊子上,臀部離抱枕一拳左右的距離。吸氣背部延展,呼氣慢慢仰臥下來,背部躺在抱枕上,雙手側平舉,掌心朝上,與肩膀在一條直線上,屈雙膝,腳掌相對,膝蓋向旁側打開,將瑜伽磚分別放在膝蓋下方,腹部內收,肋骨向下,胸腔打開,輕輕閉上眼睛,停留8~10個呼吸

當然,除了定期練習瑜伽外,大家平常也要多注意起身活動活動,保持正確坐姿,遠離肩頸不適。




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