冬天肚子容易屯肉肉?每天堅持練習這幾個動作,教你練出小蠻腰

不知道大家有沒有這種感覺?每到冬天,胃口就變得特別的好,飯量明顯增大,也更喜歡吃一些甜品等小零食,而且會很快就產生饑餓感。

這是因為, 冬天天氣寒冷,身體為了維持穩定的體溫,就需要產生更多的熱量,因此需要消耗更多的糖分和能量,所以我們會感覺飯量增大、喜好甜食、餓的更快。

與此同時,我們的身體也會囤積更多的脂肪,幫助抵禦寒冷,所以會感覺到肚子也會跟著一點一點變圓潤,全是肉肉。

雖然現在長胖了可以用衣服遮住,可是, 「冬天來了,春天還會遠嗎」?如果你不想春暖花開時穿不下衣服,那就現在堅持練習吧!

下面小編給大家分享7個瑜伽動作,能夠幫助你燃燒脂肪、瘦肚子,而且運動過後血液迴圈加快,身體會變得更暖和,就不怕冷了,快快分享給朋友一起練習吧!

1、幻椅式

站立在墊子上,雙腳併攏或分開與髖同寬,吸氣延展脊柱,呼氣屈髖屈膝,臀部向後向下坐 雙手上舉,在頭頂掌心合十,指尖朝向正上方,肩膀向下放鬆,腹部內收,腹股溝向後推,膝蓋不要超過腳尖 保持順暢呼吸,停留5~8個呼吸

2、側板式

俯臥在墊子上,雙手撐地進入到斜板式,注意雙手在雙肩的正下方,虎口壓實地面,腳尖回勾,腳掌垂直地面,腹部內收,雙腿收緊上提 吸氣準備,呼氣時,轉身體朝向左側,右手撐地,左手臂上舉,進入到側板式 雙腳可以併攏,也可以一前一後,增加身體的穩定性,注意髖部向上抬高,側腰延展,肩膀放鬆,轉頭看上方手指間,停留5~8個呼吸,換反側練習

3、胡蝶卷腹

仰臥在墊子上,屈雙膝,腳跟來到膝蓋的位置,雙腳腳掌相對,膝蓋向旁側打開,注意腿內側延展,膝蓋向下放鬆 雙手屈肘抱住後腦勺,手肘向旁側打開,肩膀放鬆 吸氣準備,呼氣慢慢抬頭和胸腔向上,注意腹部內收,眼睛看向膝蓋中間,脖子放鬆,啟動核心,停留5~8個呼吸

4、蹬腳踏車

仰臥,雙手抱住後腦勺,吸氣準備,呼氣抬頭和肩胛骨離地, 腹部內收,屈右膝,大小腿90度,抬左腿向上,右腿靠近胸腹部, 吸氣準備,呼氣時伸直右腿向前屈左膝,配合呼吸,交換左右腿的位置,動態練習8~10組

5、臀橋式變體

仰臥,屈雙膝,腳跟靠近臀部,小腿垂直地面,膝蓋對準腳尖 將右膝外展,右腳踝放在左大腿上,雙手放在身體兩側,肩膀向下壓實地面 呼氣時,抬髖部向上,腹部向內收縮,胸腔找向下巴,吸氣慢慢落臀向下,但是不要落地 呼氣時再次抬髖部向上,儘量達到最高點,配合呼吸,動態練習8~10組,換反側練習

6、半快樂嬰兒式

仰臥在墊子上,屈右膝,膝蓋大腿找向胸腹部,小腿垂直地面,右手從右膝內側向上去抓住右腳掌的外側 左腿屈膝,腳跟靠近臀部,膝蓋向旁側打開,腿內側延展,左手扶住左腹股溝,幫助左膝向下加深 吸氣準備,呼氣手向下發力,慢慢加深體式,保持5~8個呼吸,換反側練習

7、船式變體

坐立在墊子上,屈雙膝,腳跟靠近臀部,雙手分別抓住雙腳大腳趾 吸氣背部立直,呼氣伸直雙腿向上,腹部靠向大腿,雙腳分開大約一腿長,肩膀向下放鬆,腹部啟動,眼睛看前方,停留5~8個呼吸




用戶評論