上班族如何告別亞健康?堅持有氧瑜伽訓練,促進迴圈,提升活力

隨著生活節奏的加快,我們身邊亞健康人群越來越廣泛,長期的亞健康對于我們身體的損傷是非常大的,亞健康顧名思義,它是介于非病但又非健康中間的一種臨界狀態,亞健康最主要的表現是體能下降、乏力困覺、免疫力下降,影響工作狀態不說,更降低我們的生活質量。

亞健康的主要群體:

既然了解了亞健康對于身體的危害,那麼哪些人群容易發生身體亞健康呢?在這裡我總結為三個特點,分別是年紀大的人,長期處于競爭壓力大的人,以及生活飲食習慣不良的人。

而很不幸,都市上班族完全符合這些這三個特點,年輕上班族的身體健康情況往往還說得過去,但是一旦過了三十歲,高強度的工作與不規律的飲食,會長年累月的摧殘他們的身體,亞健康也就是了遲早的事情。

如何擺脫亞健康狀態?

如果身體長期處于亞健康的狀態,雖然不會有較為明顯的疾病,但是精神活力和適應能力的下降,會讓你的工作與生活遇到很多麻煩,同時還增加了你感染其他疾病的幾率,所以提升身體素質,告別亞健康的狀態已經刻不容緩,這裡推薦你練習強身健體的瑜伽運動,活動關節,延展韌帶,增強力量,讓你完成由內到外的蛻變,現在介紹一些實用的瑜伽動作,趕快行動起來吧。

動態高位起跑式(左)

呼氣手扶髖,準備動態練習,屈後方膝關節一點點,提起恥骨,上下移動整個身體,先做5-8次練習,整個過程當中去整個身體的重心在雙手中間,跟上節奏,前後腳分開約一腿長,左膝和右膝都處于微屈狀態,呼氣向前屈膝,吸氣恢復直立,上半身始終處于正中位置,再來3次練習,3、2、1,慢慢將後方大腿伸展,沉髖向下。

戰士二式(右)

將雙腳打開,打開的距離大概是一個臂長,你的腳基本在手腕的正下方,雙腿一字形打開,先做右側練習,讓右腳的腳尖轉向正右邊,左腳的腳趾尖沖向正前方,做好之後手扶住骨盆,感覺你的整個髖部是水準于地面的,並沒有傾斜,深吸氣,呼氣時保持骨盆的水準,下沉屈右膝,身體穩定的向下沉,直到你的右側小腿90°垂直于地面;

膝蓋不要內扣,向外展開,左腿蹬直,骨盆垂直向下沉,保持脊柱直立,下一個吸氣時讓手臂打開,感覺你的手指尖向兩邊延伸,側平舉保持,眼睛試著望著你的右手方向,嘴巴緊閉,緩慢呼吸,按照自己的節奏舒展,伴隨著吸氣右手伸直,伴隨著呼氣雙手落下。

單腿背部伸展式(右)

調整身體,選擇坐立,我們準備進入單腿背部伸展式,翻轉臀部肌肉,回收右腳抵在左大腿的根部內側,吸氣提手臂向上,呼氣平背向下,手扶住腳尖,深吸氣,胸口向前引領,呼氣讓肩膀舒展,如果拱背的人可以試著讓手扶膝關節或者是小腿,保持整個脊柱的平展,吸氣向上,慢慢的帶回,收回中正。




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