減脂期也能大口吃的菜,有肉有蝦有蔬菜,低脂低卡,好吃不長肉

為了慶祝我的好心情,今天給自己做了超大份的減脂餐:蝦仁雞胸肉烤時蔬,有肉有蝦有多種蔬菜,放進新買的美的烤箱中烤一烤,低脂低卡,營養豐富,味道還超棒!這一份減脂菜,真的是讓我吃到飽吃到撐。

雞胸肉和蝦仁是我減肥期間常吃的食材,雞胸肉是雞肉中脂肪含量最低,蛋白質含量最高的部分,吃雞胸肉可以增加飽腹感,以減少其他食物的攝入,達到減肥的目的,吃雞胸肉可以補充身體所需的多種營養元素。

蝦仁不僅熱量低,還含有豐富的蛋白質,很多減肥的朋友,為了控制熱量的攝入,就會拒絕吃肉類食物,這樣就有可能造成身體蛋白質攝入的不足,影響身體健康,蝦仁是一種高蛋白低脂肪的食物,100g蝦仁中只有48大卡的熱量,特別適合減肥人士食用。

這道減脂餐中,蛋白質含量足夠了,我還添加了口蘑,玉米,西藍花,聖女果,這些也都是低脂低卡的食物,這些食材搭配在一起,主食有了,蔬菜也有了,低脂的肉類也有了,真的是可以放心吃,不怕長肉肉!現在把做法分享給大家,喜歡的朋友做起來!

【蝦仁雞胸肉烤時蔬】

所需食材:雞胸肉一塊,基圍蝦12只,甜玉米一個,口蘑適量,西藍花適量,聖女果適量,橄欖油兩勺。

1.準備所有食材

2.雞胸肉切丁,放少許鹽 一勺料酒,一勺生抽,一勺老抽,一勺黑胡椒碎拌勻醃20分鐘。

3.基圍蝦剝出蝦仁,放少許鹽,一勺料酒 適量的黑胡椒碎拌勻醃20分鐘。

4.所有的蔬菜放入大碗,放適量的鹽,放兩勺橄欖油,放黑胡椒碎拌勻。

5.全部放入烤盤中

6.烤箱提前預熱,上下火190度烤30分鐘,我這個美的烤箱有點大,所以我還烤了幾個韓式烤雞蛋 就是韓劇中汗蒸房裡吃的烤雞蛋。

7.時間到,取出 ,香噴噴得太誘人啦!

低脂低卡,這樣做出來的減脂餐,油脂少,熱量低,味道還很棒,真的是吃到撐也不怕,如果你正在瘦身期,不妨試試這道減脂餐,經常食用會有意想不到的效果。




用戶評論