3個懶人體式,躺著也能練出美腿!消除水腫不要太好用

累了一天回到家中,發現腿部酸酸漲漲的,脫下襪子的時候腳踝被勒出紅痕,其實這是腿部的肌肉充血水腫導致的,同時還會讓小腿看起來非常顯胖。

想要消除這樣的問題,其實很簡單,躺在床上就能做到哦,絕對是懶人福音,和我一起練起來吧~

動作一

跪坐,臀部坐在小腿上,呼氣,雙膝向兩側打開,至自己的極限,向前伏地,屈雙肘,前臂觸地,深深的吸氣,呼氣,髖部下沉至自己的極限,在此維持3分鐘。吸氣,向上推高臀部,雙膝併攏,臀部坐于兩腳跟上,前額觸地,全身放鬆。

動作二

坐姿,臀部一側靠牆。平躺,雙膝彎曲,在雙手幫助下,轉身將雙腿抬高靠牆。然後慢慢移動臀部,儘量靠牆,以感覺舒適為宜。雙臂舉過頭頂或左右平放在地板上,掌心向上。放鬆身心,均勻深呼吸5—10分鐘。如果雙腿感覺不舒服,可以彎曲雙膝,或雙腳順牆滑下,雙膝打開。

動作三

躺下,雙手向上放在頭部兩側。曲雙膝,左側腳部踩在牆上,右側腳放在左大腿上,並將右大腿向外向下壓,感受右大腿內側的拉伸感,保持這個動作5分鐘,換另外一側重複一次。

上面的3個動作非常簡單,大家都學會了嗎?回家洗漱好了就可以躺下,邊玩手機邊練習,一點都不累哦~




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