無論駝背多少年,每天3個動作,改善含胸駝背,身姿挺拔形態美

如果我們在生活中經常彎腰塌背的話,會給人留下一個不好的印象,整個人看上去狀態十分差,沒有活力顯得比較頹廢。所以我們一定要在生活中保持良好的體態,堅持鍛煉身體,不要將自己的心思都放在減肥上面,要養成良好的坐姿習慣。所以我們要想在生活中達到良好的運動效果,不僅可以通過跑步跳繩等有氧運動,還可以通過瑜伽來鍛煉自己的身體,幫助身體塑造一個好的形態。

如果在生活中比較喜歡健身鍛煉的朋友,但卻不注意彎腰駝背的這個問題,那麼無論你的腰部有多麼的纖細,都會讓你整個人的形象大打折扣。直觀看上去會感覺會矮上2~5公分。

所以說存在這個問題的朋友可以嘗試著練習瑜伽,激發身體的活力,提高身體的柔韌性和關節的靈活性,這樣就會讓我們的氣質得到提升。所以接下來我要給大家介紹以下幾個瑜伽動作,都是幫助我們改善形體的一個不錯的選擇。

動作一駱駝式

首先讓我們跪姿進入這個體式,雙腿分開一定的距離,讓小腿和腳背貼住瑜伽墊,兩手扶住自己胯部的兩側。

吸氣的時候收緊腹部,感受胸骨向上提拉。盆骨微微向後傾斜,使手肘向身體的中間靠近。

呼氣讓上半身向後彎曲,雙手去找雙腳的位置,並抓住雙腳的腳後跟,這時候我們的手臂會伸直,就能感受到胸骨的延伸效果。

盆骨向前推,腹部向內收兩肩,向身體外側打開進行延展,讓大腿和地面一直保持垂直的角度。

注意不要憋氣,把握好呼吸的節奏,堅持這個動作10秒鐘左右。

鍛煉好處:這個動作可以幫助我們改善背部肌肉增加背部的力量,放鬆肩部,舒緩肩部壓力。增加脊椎的柔韌性,改善脊椎扭曲的症狀,也能夠改善駝背,讓上半身變得更加挺拔。

動作二全駱駝式

首先讓我們從駱駝石進入這個體式,雙腿膝蓋稍微分開一定的距離,讓小腿和腳背貼緊瑜伽墊。

兩肘彎曲,用小臂來維持身體的平衡,雙手抓住腳部的腳尖。上半身儘量向後彎曲,頭部也跟隨著身體向後仰。

大腿向身體的後方靠,讓腰部向身體前方拱起。

眼睛看向瑜伽墊保持身體的平衡,打開胸腔讓呼吸順暢,堅持這個動作10秒鐘左右。

鍛煉好處:這個動作比較考驗人體的柔韌性,長期鍛煉會讓你的柔韌性變得更好,能夠加深身體向後彎的幅度,能夠對脊椎和背部的肌肉進行深度的刺激,增加人體的活力,有效的改善駝背這個症狀。

動作三臥英雄式

從全駱駝式進入這個體態,首先讓身體躺在瑜伽墊上放鬆一下身心,臀部要貼住瑜伽墊。

讓背部和後腦勺都完全地貼在瑜伽墊上面,腳背著地,雙腳放在臀部的兩側。將大腿併攏,膝蓋分離,雙手放在頭部的上方,儘量的向後延伸,拉伸自己的脊椎。

腰部向上挺離開瑜伽墊,保持一定的距離。然後閉上眼睛,打開胸腔,進行深呼吸,感受身體的放鬆

此時我們的大腿肌肉也會得到充分的拉伸,然後堅持這個動作20秒左右。

鍛煉好處:這個動作最大的效果就是幫助我們放鬆身體的全部肌肉,讓背部和腿部的肌肉得到充分的拉伸和舒緩。

剛開始練習瑜伽的時候,如果我們的身體柔韌度沒有達到一定的水準,不要強行地做這些動作,可以稍微降低動作難度,借助瑜伽磚進行輔助,並且要注意,在鍛煉的時候,我們想要做到一些比較難的動作,就會不自覺地憋氣,所以一定要把控好呼吸的節奏。如果有了一定身體基礎的朋友,就可以很好的練習這些動作,幫助自己解決彎腰駝背的問題,讓你整個人的形態看上去要比以前高上2~5公分。




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