減肚子最有效的8個動作,不需要跑步去健身房也照樣能瘦

成天坐著的辦公族,一不小心就會變成一個大「腹」婆哦。那麼,如何運動可以把肚子上那一圈一圈的贅肉減下去呢?下面素習為您總結的減肚子最有效的運動方法,8個腹部動作讓你小肚迅速燃脂。

第一招:仰臥起坐【最重要的一步】

1、躺姿,下背緊貼地面,膝蓋彎曲儘量與地面平行,雙手輕輕抱頭,頭部抬起預備。

2、腹部收緊上身離地,腿不動,儘量使雙手手肘往前超過膝蓋後停留1秒,然後重複動作1,重複20下有助腹部緊實。

第二招:單腿抬臀

1、放鬆身體躺在床上,慢慢彎曲你的右腿膝蓋,使右腳腳掌踩在床上,然後抬起你的左腿,並將左腿放在右腿的上面。

2、兩手臂則放在床上保持不動,手掌心是往下的。

3、接著收緊腹部,將你的臀部收緊並往上慢慢抬起來,使上半身挺直。堅持幾秒鐘後慢慢放下身體,恢復開始姿勢再重複練習20遍。雙腿交換動作重複練習。

第三招:上下抬腿

1、躺姿,雙手放地面,腹部收緊雙腿離地,先將右腳抬高約與地面成45度,左腳離地約與地面成15度。

2、換左腳抬高與地面成45度,右腳與地面成15度,重複動作1至2共20次,下背需緊貼地面才能正確鍛煉腹部。

第四招:游泳

游泳是減肥最好的運動,它能鍛煉全身的肌肉,使身材勻稱,當然,游泳對減小肚腩也是有很好的效果的。它類似于在類比失重狀態下,對全身各方面功能都有很好的幫助。

第五招:縮腹走路法

1、要學習「腹式呼吸法」:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。

2、平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」,幾個星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會更迷人。

第六招:平板撐

手肘彎曲呈90度,前臂貼地,腳尖點地撐起身體,後腦勺至腳跟儘量呈一直線,檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提,才可正確鍛煉到腹部,停留60秒,可鍛煉全身肌肉線條。

第七招:側身支撐

1、身體側躺在地板上,讓腿部彎曲,雙手自然平方在身體的下面。

2、將身體慢慢抬起,就好像架起一座橋那樣,用前手臂和膝蓋支撐起身體,儘量保持這個動作,直到自己無法再支撐下去為止,也可以在髖部開始慢慢下移時,不能再保持橋形時停止。

之後休息片刻再重複進行10次。

第八招:多喝水

喝水是眾多的減肥法中,正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水,而非高熱量飲料,否則將適得其反。每天至少喝2升水,起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯,且以慢飲為佳。




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