想要提升肢體柔韌性?堅持練習瑜伽,延展韌帶,靈活脊柱

肢體柔韌性是檢驗身體健康一個重要的標準,現如今很多上班族長期久坐,他們的脊柱、腰椎、頸椎等早已僵化,有些看似普通的動作,對于身體僵緊的都市人來說都十分困難,僵化的身體不僅影響形象體態,對于我們的健康也是重大的威脅。

如何判定身體是柔韌還是僵硬?

柔韌與僵硬是一個事物的正反面,在我們對比兩個事物之前,我們要明白他們分別代表了什麼,首先從生理學角度來說,身體的柔韌與僵硬是指「在一定范圍內移動肌肉和關節的能力」,如果這個范圍大那麼就可以稱之為柔韌,而反之則叫作僵硬,可以說調動肌肉和關節是我們與生俱來的能力,這不過隨著年齡的增大,當某些部位不再經常使用時,這些機能會慢慢減退,直至消失。

而造成這一情況的直接原因就是:久坐,長期久坐加上缺乏運動,讓我們的肌肉缺乏活力,關節變得不再靈活,當這樣的情況成為常態時,你的身體機能就會退化,再通過拉伸肌肉、活動關節等方式刺激也很難有改善。

肌肉是如何作用于身體柔韌的?

這裡說的肌肉包括肌肉纖維、韌帶、肌筋膜等,由意識控制運動神經作用于肌肉纖維,肌肉通過縮放來改變自身形狀,以達到移動的目的,這包含了肌肉與筋膜之間、各個肌肉群體之間的協同運作。

我們下麵所要介紹的動作側重于延展和拉伸,對于活動身體各個部位非常有好處,還不趕快嘗試一下。

動作一:低位弓步—新月式串聯(右)

下犬式起始,最後1次呼吸時邁右腳向前,吸氣抬頭,腳跟踮起,邁右腳到兩手之間,做不到的話用右手幫助,拉動右腳到兩手之間,呼氣時骨盆略下沉到弓步,手指觸地面,胸部向前,再次呼氣,左膝跪向地板,放平左腳的腳背。

整個左側小腿和腳背輕輕推壓地面,減輕左膝的壓力,吸氣時右腳掌下推,整個腹部向上提升,從髖部立直脊柱向上方,手臂舉過頭頂到新月式,如果你的骨盆穩定有力的話,呼氣時整個髖部垂直下沉,找到右側的臀部,輕輕後拉,而左側的髖部向前展,胸口不斷地向上提升。

感覺左側腹股溝和大腿前方的展開,呼氣時雙手壓實到右腳兩側的地面上,吸氣時提臀,撤右腿向後來到下犬式,可以微微的屈膝蓋,不強求腳跟下沉,但坐骨要向上提升,調整兩個呼吸,慢慢的伸展膝蓋,讓大腿充分的延展,手臂穩定。

動作二:貓式胸椎流動(左)

四足跪撐保持,左腿打開向正左邊,右大腿仍然垂直地板,左腳尖沖前,腳掌壓實,右臂支撐後吸氣左手打開向上,呼氣時從身體的下方穿出,向右邊伸到最遠。

吸氣拉高,觀察一下呼吸,呼氣伸到最右邊,眼睛一直看著你的手指,最後一次吸氣拉高,在這個流動中找到胸椎的靈活,左手落下,左膝收回,回到跪撐姿勢。




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