分享一周早午餐,低脂低卡,滿足身體所需營養,吃得飽瘦得快

周一早午餐:

白灼基圍蝦+西藍花+水果+雜糧飯團

所有食材都是低脂低卡食材,不夠還可以添加,以吃飽吃好為原創,不暴飲暴食,早餐我還會配一杯低脂牛奶,下午餓了也可以適當吃一些低脂零食。

週二早午餐:

香煎三文魚+蘆筍+蒸板栗南瓜+羊角蜜。

三文魚也是低脂低卡的深海魚,蛋白質含量高,脂肪含量很低,用料酒和黑胡椒碎醃制一下,煎一煎就可以吃,蘆筍也是低脂低卡的食材,這樣搭配,既保證了身體所需的蛋白質,也不會多長肉,同樣的早餐會喝一杯低脂牛奶,下午餓了會吃一下低脂低卡的零食,如魔芋絲,雞胸肉做成的零食。

週三早午餐:

蒸紫薯+煮雞蛋+裙帶菜+羊角蜜

今天的分量有點多,實際上還有一個雞蛋沒用吃完,因為吃不下了,減肥期間,多吃紫薯,紅薯 等粗糧食品,可以增加飽腹感,每天早上也會按時上廁所,裙帶菜也是0脂肪的食物,焯水煮熟簡單拌一拌就可以吃。

週四早午餐:

蘆筍炒蝦仁+黃瓜片+聖女果+雜糧飯團。

蘆筍和蝦仁搭配,是減肥期間我經常吃的菜,黃瓜既可以生吃,也可以炒著吃或者涼拌吃。

週五早午餐:

秋葵炒牛肉+黃瓜+蒸紅薯+菠蘿蜜

牛肉,秋葵,黃瓜都是很好的減肥食材,我比較喜歡吃很甜的水果,所有菠蘿蜜和羊角蜜經常出現在我家的餐桌上,只要不過量,適當的吃一些是沒有問題的。

週六早午餐:

香煎雞胸肉+白灼秋葵+煮玉米+聖女果

雞胸肉可以說是我減肥期間吃得比較多的食材了,醃制以後簡單煎一煎就可以吃,吃著很香,比水煮的要好吃很多。

這是我週一到週六的減脂早午餐

,早餐和午餐可以交替搭配著吃,減肥期間,一定要吃飽吃好,多吃低脂低卡的食物,一定不要吃高熱量,高糖高脂肪的食物,運動也是適量即可。

早餐我一定會喝一杯低脂牛奶,補充身體所需的蛋白質和鈣,食用油我一直用橄欖油,這樣也會減少脂肪的攝入。

今天的分享就到這裡了,祝朋友們減肥成功,堅持!加油!




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