6個練側腹的動作,再加上這一點,腹肌虐的嗷嗷叫

練了半天腹肌沒感覺

第二天腹肌不痛大腿痛

很多人都存在練腹肌效率差的問題

其實只要配合一點

就能馬上提升腹肌的訓練效率

那就是配合好呼吸

你要做的就是在用力時吐氣

而且是要把肚子裡的空氣

全部吐乾淨

快速急速的吐氣

當你把腹部的空氣頭吐乾淨時

腹肌就可以達到最緊的收縮狀態

如果呼吸亂掉了就立刻停止

調整好呼吸節奏再開始訓練

配合呼吸再試試下面的練習吧

每個動作3組

每組10-20次

再看看你的感受吧

動作一

側臥卷腹

3組*10-20次

動作二

側支撐轉體

3組*10-20次

動作三

俄羅斯轉體

3組*10-20次

動作四

直臂支撐對角提膝

3組*10-20次

動作五

仰臥單車

3組*10-20次

動作六

平板支撐左右轉髖

3組*10-20次




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