肩背寬厚,腿部臃腫,你需要運動起來,有氧瑜伽助你減脂瘦身

隨著生活水準的日益提高,我們身邊的肥胖人士越來越多,有些人可能是因為自身體質原因(易胖體質)導致的肥胖,還有些人是因為暴飲暴食導致的肥胖,也有的人是因為缺乏運動導致的肥胖,無論是何種原因,肥胖的結果已經造成了,我們需要想的就是如何去解決他。

造成都市人肥胖的共同點:

繁重的工作,瑣粹的生活,這些在都不斷地壓榨個人空間,很多都市人每天忙于事業與家庭,白天應對高強度的工作,飲食既不規律也不健康,時常會為了保證精力吃高熱量的食物,長此以往,弊端就顯露了出來;而下班回家之後還要操持家庭,沒有時間運動健身,多餘的熱量就轉換為脂肪囤積了下來,時間一長,自然身體發福、體態臃腫。

肥胖影響體態與健康

過度的肥胖不僅影響你的體態形象,更會損害你的身體健康,內臟脂肪加重會給身體帶來沉重的負擔,血液中的血脂、血糖都在不斷地上升,如果不加以控制,很有可能影響你的神腦血管健康,嚴重的甚至危及生命!所以肥胖問題一定要重視起來,無論是控制飲食,還是加強運動,都要提到我們的日程上來。

下面介紹一套有氧瑜伽序列,具備一定的訓練強度,幫助你燃燒脂肪、甩掉贅肉,堅記住,堅持練習才有效果。

簡易加強側伸展式(左)

雙手慢慢向下扶住左側小腿或者腳踝,吸氣時伸直左腿,並且讓胸口和背部延展向前方,大腿穩定,右腳跟仍然下推,右大腿的內側向內伸展,左腳的內側向下推,感受腰腹、背部的穩定,雙腿內側產生拮抗,感受到拉伸與牽引,身體的下半身緊繃,但是上半身呈現放鬆的狀態。

簡易盤坐前屈

坐在瑜伽墊上,雙腿從小腿的地方相交,把腳放在膝蓋的下方,簡易式盤坐。下麵進行前屈,啟動髖部的柔韌,打開臀部,先讓你的脊柱立直,背部挺拔,吸氣時手臂向上提起,呼氣手臂向下,雙手落下地面,然後深吸一口氣,呼氣身體向前,在進行下沉的過程當中,慢慢去體會後背的覺知;

首先讓你的坐骨落實地面,不要強行下壓,閉上眼睛進行幾個深呼吸,手臂繼續向前延伸,如果感覺有空間的話再稍稍向下,繼續感覺坐骨穩穩地壓向地面,覺察到髖部的前側有些許的擠壓,臀部有些許的拉伸,後背不斷地展開,在深呼吸2次,如果可以的話,頭部去觸向地面,但是不要強行下壓,最後1次,吸氣手臂慢慢收回,放鬆雙腳。

站立前屈—山式

下犬式起始,吸氣抬頭,雙腳邁回兩手之間,併攏雙腳,延展背部向前方,呼氣時折髖向下,再次貼近雙腿,坐骨上拉,吸氣時抬頭,手臂由側舉過頭頂,眼睛看向雙手的方向,呼氣時雙臂收回到山式,在這裡深長的呼吸調整,深深的吸氣,緩慢的呼氣,感受身體的平靜與祥和。




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