瘦全身運動送給想減肥的你,4個動作高效燃燒脂肪,比跑步更有效

女性想要好的身材,想要擁有完美的,性感的曲線,迷人的馬甲線,想要擁有這樣的好身材,那就運動吧!運動健身會達到你想要的效果。

有肥胖的人想要減肥,但是他們選擇的方法是選擇節食或者少吃食物,我覺得這樣的做法是不對的,應該通過健身來減肥。因為健身是可以減掉身體的脂肪的,通過力量訓練或者有氧訓練,都是減掉脂肪的,再搭配減脂的營養餐,慢慢地你會發現身體在變化。

我們在進行運動健身的時候,身體裡的脂肪和熱量都在燃燒著,身體的新陳代謝不斷地在加快,堆積在身體裡面的脂肪就會慢慢地被減掉。當我們的身體在流汗,在燃燒的時候,就是脂肪在燃燒,我們的身體在排出所攝入的熱量。

運動健身和肌肉訓練都是在給我們的身體帶來好處,既能促進新陳代謝又能擁有健康的身體。下面,我們給大家介紹幾組運動,讓我們身體裡的脂肪燃燒起來吧!

動作一、杠鈴深蹲

身體站直在墊子上面,兩條腿打開與肩膀一樣的寬度,兩隻手自然下垂放在身體的兩邊,背部挺直,杠鈴放在兩隻腳的前面。

上半身彎曲,兩隻手臂向下伸直,膝蓋稍微彎曲,雙手用力抬起杠鈴放到肩膀上面,雙手要扶著杠鈴,雙腳使力踩在墊子上面穩住身體。

呼氣,膝蓋彎曲身體下蹲,大腿與墊子成90度角,臀部往後推擠,胸腔向前面打開,背部有擠壓的感覺。

杠鈴放在肩膀上面,兩條腿深蹲的姿勢要維持在5秒,然後腹部使力腿部使力再使身體直立回來,每組動作要做10次,需要做10組。

動作二、杠鈴硬拉

整個身體要站直子在墊子上面,兩條腿打開的寬度要比肩膀的寬度大,兩隻手就放在腿部的兩邊,背部挺直,腹部收緊,肩膀放鬆。

杠鈴放在兩隻腳的前面,呼氣,上半身向下彎腰,還算是個厚的手臂伸直握住杠鈴的兩邊,雙手用力抬起杠鈴到小腿的位置。

到小腿位置的時候稍微停頓3秒,呼氣,雙手再使力抬起杠鈴,幫杠鈴抬到大腿的位置,腰部慢慢地直立起來。

呼氣,雙手再用力往上抬起杠鈴,直到手臂和身體都直立的狀態,這個姿勢要做5秒,然後再把杠鈴放到腳的前面,每組動作做10次,做完兩組動作之後可以稍微休息一下。

動作三、杠鈴臥推

身體的背部躺在平板凳上面,兩條腿的膝蓋彎曲,腳掌踩在墊子上面,雙手就放在身體的兩邊。

雙手用力從機器上面拿起杠鈴,雙手舉著杠鈴放在胸部的上方,呼氣,雙手用力把杠鈴往上面舉,一直舉到手臂伸直為止。

雙手舉著杠鈴的時候,背部不能離開墊子要一直靠著,當兩隻手的手臂伸直之後,手舉著杠鈴的姿勢要做5秒,然後再放下來。

雙手舉著杠鈴運動時呼吸要自然有節奏,往上舉的時候動作不能太快,要慢一些,需要做10組動作,每組動作做10次。

動作四、杠鈴箭步蹲

整個身體站直子在墊子上面,兩隻手自然地放在兩條腿的兩邊,雙腿伸直,兩隻腳稍微打開一些距離。

杠鈴是放在兩腳的前面,上半身身體向前面彎腰,兩隻手握住杠鈴並用力將杠鈴抬起來,放在小腿前面位置。

呼氣,雙手用力把杠鈴放在肩膀的位置,雙手托著杠鈴的兩邊,左腳往後邁出一大步,腳尖點著墊子,身體下蹲,右腳的膝蓋彎曲。

抬頭挺胸,背部挺直,這個動作要在5秒之後結束,左腳回來站直,之後再換成右腳進行練習,一共做10組動作,每組動作10次。

減脂的運動種類很多,不只是上面介紹的幾種,還有很多有氧運動或者力量型的運動都是可以幫助你減掉脂肪的。每天運動一小時,就能消耗你身體的一些熱量和脂肪,每天都堅持運動健身,持之以恆,你的身體就會發生變化,你說的擔心的脂肪堆積問題已經解決了。




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