在家小運動,簡單6招「躺著靠牆」瘦腿、瘦肚、瘦屁股

▲躺著靠牆就能瘦的懶人瘦腿運動,零基礎也學。

編輯 / Lily躺在床上睡不著,不如就趁著這時來練腿吧!博主介紹的懶人瘦腿靠牆瘦腿運動,就是要你躺著做。這幾個動作特別針對大腿前側、外側肉較多的女生使用,跟著做讓腿變細,夏季換上小短裙,讓腿部線條幫你加滿分。

許多女生不見得是腿特別粗,但是腿型就是不夠漂亮,尤其是大腿前側和外側容易脂肪堆積,骨盆看起來寬,褲子更是不太好買,跟著做以下簡單步驟,説明改善假胯寬,重點是躺著靠牆就能做,快點學起來。

1.交替腿抱膝(30秒做2組)

將雙腳放在牆上,一條腿向前拉伸,雙手抱住膝蓋,兩隻腳交替變換。

2.靠牆開胯(30秒做2組)

雙腳靠在牆上,雙腿慢慢往兩邊拉開延展。

3.屈膝擺腿(30秒做2組)

雙腿屈膝併攏靠牆,雙腿向兩側打開,接著再併攏,動作反復兩次。

4.靠牆拉伸(30秒做2組)

雙腿放在牆上,一隻腳伸直,另外一隻腳往回勾,交替變化。

以上4個簡單瘦腿運動,完全不需要基礎,運動強度也不大,柔軟度不好的女生也可以練起來,另外開胯時記得拉伸要控制在自己能接受范圍,強拉容易拉到肌肉,建議練完也可以泡腳來增加血液迴圈。




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