膝蓋很脆,50歲後更脆!送你中醫護膝攻略,太全了,請收好

資料顯示,約有1.2億人患有骨關節炎,幾乎每10人中就有一個。而人體最大、最複雜的關節,就是膝關節。

膝關節如此重要,而我們的膝蓋卻很脆弱,50歲以後更要保護膝蓋。那麼,如何呵護好膝蓋、保護膝關節呢?

今天就送你一個護膝大攻略:記住三個「護膝穴」、每天做一個動作、學會按摩三法、刮痧兩個奇效穴。經常照著做一做,讓膝蓋保持年輕,遠離膝關節炎!

一、 記住三個「護膝穴」

保養膝蓋好方法

中國中醫科學院望京醫院骨關節三科主任陳衛衡表示,用科學的方法給膝關節進行推拿按摩,是保養膝蓋的好方法。

這裡需要記住三個「護膝穴」:足三裡、血海穴和委中穴。每個穴位按1分鐘,三個穴位輪流按3遍,以微微酸脹為宜。

1 足三裡:防病抗衰

足三裡是胃經的合穴(全身經脈流注會合的穴位),全身氣血不和或陽氣虛衰引起的病症都可以通過敲打足三裡來調整。按摩足三裡,持之以恆,可防病健身,抗衰延年。

【取穴】:食指尖橫摸至膝關節外下方凹陷處,小拇指所在的部位就是足三裡穴。

【方法】:用大拇指或中指做按壓,每次5~10分鐘,感覺該處有針刺一樣的酸脹、發熱感。

2 血海穴:活血化瘀

血海是足太陰脾經的一個穴位,在此刺血拔罐具有活血化瘀、理血調經的功效。

【取穴】:血海位于大腿內側,取穴方法是屈膝,在髕底內側端上2寸,當股四頭肌內側頭的隆起處。

【方法】:按壓的時候,將拇指端放在血海穴上,用力按壓5秒,以感到酸脹為佳。重複5次。

3 委中穴:治膝蓋疼痛

委中是治療腰背病症的要穴,對膝蓋疼痛也有很好的緩解和治療作用。

【取穴】:委中穴位于膝內窩膕窩處中點。

【方法】:按揉委中穴時,力度以稍感酸痛為宜,一壓一松為1次,一般可連續按壓20次左右。

二、 每天做一個動作

堅持抬腿能護膝

平時可以多做抬腿的動作,來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量,從而增加膝關節的穩定性,減緩關節的磨損。

抬腿訓練簡單易操作:

端坐在一個椅子上,一條腿自然著地,另一條腿緩緩抬起,與身體形成90度直角,在空中持續1分鐘,然後自然著地,換另一條腿抬起。

經常做這個動作,可以很好地鍛煉股四頭肌,保持膝關節彈性,促進新陳代謝,有效保護膝關節。

三、 學會按摩三法

緩解膝關節疼痛

1 點揉痛點

如果膝關節周圍有壓痛點,可用拇指、食指在壓痛點按揉,壓痛點多位于膝關節內外側、髕骨上下及膝後膕窩處。按揉每個痛點時注意力度,均由輕至重,再從重至輕揉約1分鐘。

此手法可以促進痛點炎症吸收,松解粘連,特別適用于各種慢性膝關節疾病。

2 掌揉髕骨

膝關節處有一個髕骨,以掌心扣按髕骨,在保持足夠壓力的情況下,使髕骨產生向內向上的輕微運動,在此基礎上,帶動髕骨做環轉運動2~3分鐘。

按壓時,以髕骨下產生酸脹溫熱為宜。此手法適用于膝關節骨質增生、髕骨軟化症、膝關節水腫及伸膝裝置外傷性粘連、風濕類風濕性關節炎等。

3 捏股四頭肌

以拇指和其餘四指相對拿捏股四頭肌(即大腿前面豐厚的肌肉)約3分鐘,以微微酸脹為度。

四、 刮痧兩個奇效穴

治療膝關節疼痛

中國民間中醫醫藥研究開發協會副會長、首席刮痧專家張秀勤表示,膝眼和鶴頂是治療膝關節疼痛的兩個奇效穴,膝眼可治各類膝關節疼痛,鶴頂穴對膝關節炎、類風濕性膝關節炎有治療作用。

膝關節刮痧要坐著,屈膝,重點刮拭膝關節處和上下左右的穴位。

1、先找到髕骨上緣正中的鶴頂穴,再找到膝眼穴,左右腿共4穴。

2、首先點按雙側膝眼,各按5~10下,能為膝關節補氧祛淤,再從鶴頂穴上方向膝下方刮拭。

3、還要刮拭膝關節兩側的穴位,方法為:從上向下刮拭梁丘穴,再刮拭足三裡,從上向下刮拭膝陽關穴至陽陵泉穴,再從上向下刮拭血海穴、陰陵泉穴,每穴刮拭20~30下。

作用:

膝眼和鶴頂治膝關節疼痛;陰陵泉能清熱化濕、通利三焦;陽陵泉主筋,有健骨強筋、祛風除濕的功效。

刮拭膝關節有兩種方法:一種是不塗刮痧油的隔衣保健刮拭法,每天刮拭一次;另一種直接在皮膚上刮拭,必須先塗油保護皮膚,每週刮拭一次。

注意:膝關節扭傷24小時內,韌帶損傷嚴重或關節腫脹、內有積液者,不宜局部刮痧。

膝關節是我們身體上最大、最複雜的關節,保護膝蓋就顯得非常重要,而50歲以後更要保護膝蓋。

這個護膝大攻略送給所有的中老年朋友,讓膝蓋年輕,腿有力,人不老!




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