想要瘦腰翹臀?測測你的腰臀比?每天這樣十分鐘,練出翹臀還不晚

曾經幾何刮過一陣旗袍風,其實也不得不說女性的曼妙身姿在旗袍的襯托下顯得格外奪目,美得別有一番風情,要將旗袍穿出味道,駕馭好旗袍對女性的身材要求還是很高的,最重要的就是穿著者的腰肢要足夠纖細,臀部也要挺翹才可以穿出旗袍的萬種風情。

就好比曾被譽為旗袍女神的宋軼,她的身材可謂是相當優秀了,她有著幾乎和自己頭圍一樣長度的腰圍,只有58公分,細腰翹臀應該是每個女性都渴望擁有的身材了,其實我們總講的細腰翹臀,那麼有沒有相對來講比較準確的方法來進行測量呢?

我們可以通過腰臀比來進行判定,通過腰圍/臀圍的數值,如果數值越低就證明腰部是小于臀部的維度,那麼你的身材也會更趨向于凹凸感,腰臀比不僅可以顯現我們的身材,更可以反應我們的健康指標,據相關資料顯示當女性的腰臀比數值小于0.8時,男性的腰臀比小于0.95時,身體的健康指數就會提高,一旦腰臀比指數過大,就要考慮腰腹部是否積累了過多的脂肪,需要開始進行瘦身減脂了,那麼什麼是黃金的腰臀比呢,過于誇張的腰臀比自然是不符合大眾的審美的。

經過資料研究表明當女性的腰臀比趨于0.7時可以判定屬于黃金比例了,講到這裡可能許多妹紙都已經心動了,該如何達到0,7的黃金腰臀比例呢,實際上除了基因因素外,很大一部分我們可以通過後期的合理運動幫助身體達成這一指標,下麵就給各位集美們介紹幾組細腰翹臀幫你打造黃金腰臀比例的動作,每天堅持練習,付出就會有回報。

1、首先:將你的身體呈豎直站姿于墊面上,雙腳分開的距離是一個髖長,然後向上抬起你的左腳後跟,前腳掌著地,右腳腳掌踩實地面,吸氣,屈曲雙腿膝蓋,身體俯身向下向後蹲坐,腰腹部肌群緊繃內收,保持脊背在身體下蹲仍然保持平直狀態,不要駝背含胸,臀肌發力向後推動髖部,雙手臂從兩側向上高舉過頭頂位置,雙手掌互相呼應,五指張開,呼氣,腿部回直,身體回正恢復至原始姿勢即可,重複單側的屈體動作10次即可,然後再進行換腿踮起腳跟重複動作即可。

2、首先:將你的身體呈俯臥姿勢于墊面上,屈曲手肘,雙手臂貼地,小臂內收,雙手空心握拳放置于頭部下方,雙腳打開一個肩寬的距離,雙腳腳尖著地,整個身體繃直呈一條直線,不可塌腰聳肩,呼氣,將你的右腿平直向上抬高,直至抬離地面最極限處停留動作5秒鐘,吸氣,腿部慢慢回落地面,再次呼氣,將你的左腿平直向上抬高,同樣停留動作5秒鐘的時間,注意在抬起腿部的動作中,你身體的髖部不可左右搖擺,要一直處于中立位置,上體姿勢保持不變,重複進行雙腿上抬動作15次即可。

3、首先:將你的身體呈四肢撐地姿勢為起始狀態,雙手臂平直向下延展,肘部不彎曲,手掌掌心扣實地面,雙手掌跟的位置不可超過雙肩,雙腿平直向身體後方延展,兩前腳掌著地,整個身體呈一條水準直線,雙眼看向地面,吸氣,將你的左腿平直向身體左側打開延展,以你的左腳腳尖觸地即可,呼氣,腿部回直,再次吸氣,將你的右腿平直向身體右側打開延展,以你的右腳腳尖觸地即可,呼氣,腿部回直,重複進行動作15次即可。




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