睡前情緒穩定 , 揉搓雙耳100次 , 可以改善睡眠

現在隨著生活壓力的增,失眠人群越來越多,以前多數都是中老年人,會出現失眠的情況,現在已經逐漸年輕化了,那麼我們怎麼樣才可以儘量的避免,大家出現失眠的情況呢,首先我們在睡覺之前,要保持情緒的穩定,並且要減少劇烈運動,可以和我一起學起來,我就是用這個辦法來減少我失眠的情況。 睡覺前搓搓耳朵在生活當中,如果你出現了失眠的情況,那麼你在睡覺之前,可以先把你的雙手的掌心搓熱之後緩慢的,揉搓雙耳輪廓100次,你只需要輕柔就可以了,你就會感覺到耳朵在發熱,感覺非常的舒服,這個做法,可以調節我們體內各個內臟,器官達到平衡,同時對我們的睡眠也有非常大的幫助。

搓完耳朵後捏捏頸在我們生活當中,有很多的小技巧,我們搓完耳朵之後,你可以繼續保持著仰臥的姿勢,然後將你的右手臂彎曲,把整個手掌都放在你的脖子下面,然後用你的中指,按住左側後頸的窩處,然後用用力的捏脖子,你要記得揉捏脖子的時候,要進一下,然後再松一下,以此反復,頭部需要靠他自己的重量,進行輕微的左右晃動,堅持一會兒,你就會發現頭部的壓迫感一點點的在消失,這在我們生活當中是非常有效的。

根據個人情況拉伸按摩如果我們在生活當中,時刻處于緊張狀態,你可以先躺好,然後將兩腿分開,用食指到小指的指腹,從肛門和陰部連線的中間點,開始向上按摩,你要經過恥骨兩側,然後向腹部中間的位置進行按壓和按摩,在按摩的過程當中,一定要做緩慢,不要使用太大的力氣,然後進行左右交替按摩,重複100次,這個時候,你就會感覺手掌,會陰部和腹部都有發熱的感覺。

調息盤腿而臥有一個方法,可以很好的在我們生活當中,起到放鬆的作用,我們先將雙腿盤好,然後將雙眼閉上,舌尖兒輕輕的頂住上顎,這個時候,你需要面帶著微笑,將全身的肌肉進行放鬆,然後手掌重疊的在肚臍上面或者是下腹的腹式呼吸對腹腔可以形成一個很好的按摩作用,在我們剛做的時候,會感覺非常的難,你可以將時間減少,然後慢慢的習慣了之後再增加時間。

大家千萬不要小看失眠,失眠嚴重的情況下,還有可能引起我們的焦慮,所以我們要學會適當的進行調節,避免生活上的事情對我們造成太大的壓力,足夠的睡眠時間,也可以讓我們第二天的精神更加充沛。




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