清晨堅持30分鐘瑜伽,舒展身體,減脂瘦身,開啟元氣滿滿的一天

我們大家都知道一年之計在于春,一天之計在于晨,清晨是一天中的伊始,經過了一整夜的休息,我們的身體正處于能量的引導階段,這個時候我們如果找到合適的運動,伸伸腿,扭扭腰,活動一下肌肉和關節,你的大腦會很快清醒,方便我們更快地進入到工作狀態。

提升代謝,減脂瘦身

但是清晨運動的好處還遠不止這些,選擇在這個時間運動,首選可以將我們的新陳代謝提升到一個很高的素質,這樣能夠增加你一整天能量的消耗,對于渴望減脂瘦身的小夥伴來說,清晨運動再合適不過了。

活動軀幹,舒展全身

除了提升身體代謝之外,清晨還是白領上班族可以利用的時間,他們的生活節奏普遍偏快,同時工作強度也很大,每天都要坐在電腦桌前盯著螢幕,時間一長難免會感到頸椎酸脹、腰椎不適,很容易引發肩周炎、頸椎病等關節疾病。

抓住清晨的時光活動一下身體,延展頸部,拉伸背部,對于薄弱的身體部位重點鍛煉,可以很大程度上改善身體狀態,同時運動也是一種放鬆,還能夠緩解心理上的壓力。

清晨該選擇什麼樣的運動?

說了那麼多清晨運動的好處,那麼我到底該選擇什麼樣的運動呢?你要把握住兩個關鍵點,那就是實用和健康,不要選擇花裡胡哨的運動方式,要儘量能夠補助身體的弱項,提升身體素質,瑜伽就是一個不錯的選擇,其中包括的體式眾多,可以鍛煉到身體各個部位,同時動作難度、訓練強度都靈活可調,完全符合晨間運動的標準,甚至能夠滿足各個年齡段的鍛煉者。

話不多說,下麵介紹具體的瑜伽動作體式,跟著步驟練習吧。

動作一、山式背後叩手:

準備在這裡站立起身,雙手向後移動,膝蓋抬離地面,雙腳踩地後手扶雙膝,活動一下雙膝,慢慢起身走到墊子的前端,如果你的手臂覺得不舒適的話也可以活動一下,減輕一下壓力,山式站姿讓雙腳併攏,調整一下骨盆,讓骨盆完全垂直地面,立直後背,呼氣雙手十指相交放在骶骨的後側,彎曲手肘;

但手肘要向後去伸展,好像輕輕地夾住一塊瑜伽磚,收緊後背,再次吸氣時慢慢伸直手肘,雙手的力量向後、向下,而大臂的力量提向天空,要注意收住肋骨和小腹,不要刻意的塌腰向前,保持幾個呼吸,再關注一下脊椎,讓下巴微微回收,感受胸口前側微微地打開,大臂有一點輕微的酸脹,最後1次呼氣時放鬆雙手,回到山式。

動作二、動態貓式:

身體轉向一側準備跪姿,先伸直雙膝向前,活動一下腳踝和僵硬的膝蓋,放鬆後轉向墊子的任意一側,雙手手指張開壓住地面,手臂垂直地板,雙膝略分開,與骨盆同寬,保持大腿和手臂垂直地面,兩個腳趾可以輕輕回勾,穩定住膝蓋,後背先放平,我們準備貓式。

先吸氣抬頭,找到胸口向前、向上的提升,同時肩膀向下、向後伸展,在你呼氣時收腹、弓背、低頭,眼睛望向肚臍的方向,而肚臍推向天空,再一次吸氣抬頭,拉長脊柱,臀部向後,胸口向上,呼氣時低頭、弓背,重複剛才的動作,伴隨著吸氣延展脊柱,微微抬頭,呼氣收腹、弓背、頸部放鬆,嘗試讓你的呼吸與動作速率相同,慢慢地呼氣,讓你的肩胛擴開,尾骨輕輕下卷,最後1次深吸氣,拉長延展胸口,呼氣收腹、卷背、尾骨向下、低頭。




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